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Comment choisir le bon vélo elliptique?

Le vélo elliptique est un outil spécial à mi-chemin entre le tapis de course et le vélo d’exercice traditionnel, qui vous permet de tonifier vos jambes grâce aux muscles du haut du corps. Il devrait être bien connu car, contrairement à ce que vous pourriez penser, est un excellent outil pour les débutants et pour ceux qui débutent dans le monde du fitness, mais est totalement inutile pour ceux qui pratiquent déjà le sport depuis longtemps, ajoute-t-il. bien peu de préparation physique.

Quel est le vélo elliptique?


Mais comment fonctionne exactement un elliptique? En règle générale, il se compose de deux supports pour les pieds sont situés sur deux tiges reliées à la roue magnétique du vélo d'exercice. Ce système de mouvement est articulé, à son tour, sur deux longs meubles à tige verticale qui se terminent par des poignées que l’utilisateur saisit.

Contrairement à un vélo stationnaire traditionnel, il n’ya pas de selle: lorsqu’on utilise l’elliptique en position debout, c’est un gros avantage, car on n’a pas de compression dans la région lombaire et dans le sacrum, ce qui est souvent affecté par le siège traditionnel du vélo d’exercice.

Dans l’ensemble, l’elliptique peut être considéré comme une sorte de «voie médiane» entre un vélo d’exercice courant et un tapis roulant.

Par le biais de la combinaison des marches des jambes et du mouvement de va-et-vient des bras, les mouvements alternés (exactement comme lors d’une marche ou d’une course) ont lieu après une activité physique complète impliquant différentes parties du corps.

Bien sûr, il faut travailler plus fort les jambes, mais les bras font leur part et il ne faut pas négliger les effets bénéfiques de l’elliptique sur les fesses, la poitrine et le dos.

Utiliser correctement le vélo elliptique

Grâce à un système de régulation permettant de choisir l’intensité de l’entraînement: Nous recommandons de commencer au début avec un rythme lent et des résistances faibles, puis d’augmenter progressivement le rythme, le rythme et l’intensité de l’effort.

Comme il s’agit d’un outil complet et suffisamment exigeant physiquement, il est conseillé (en particulier si vous n’êtes pas habitué de faire du sport) de commencer par des séances d’entraînement ne dépassant pas 15 à 20 minutes, effectuées à un rythme modéré.

Alors que les premières séances devraient être d'une durée limitée, elles peuvent être portées à 40 minutes, voire une heure de leur vie avec le temps. Une fois que vous avez terminé votre session, vous ne devez pas arrêter le mouvement brusquement, mais plutôt ralentir graduellement pendant une minute ou deux, afin de donner au corps le temps de s'y habituer.

L’elliptique offre également une option qui ne nécessite pas de vélo d’exercice régulier ni de pédalage à l’arrière. C'est un mouvement qui n'est certainement pas commun. Vous voudrez peut-être passer au pédalage classique vers l’avant pour encore mieux tonifier la musculature.

Avantages des vélos d'exercice elliptique

Grâce à elliptique, vous pouvez tonifier différentes parties du corps, en particulier les bras, les jambes et les fesses. Étant un effort prolongé, grâce à cet outil, il est possible d’entraîner efficacement la résistance aérobique d’une manière très similaire à celle de la marche ou de la course rapide, à la différence que les bras sont plus impliqués. Le vélo elliptique est particulièrement adapté pour qui, lorsque les conditions météorologiques sont défavorables, il ne voulait pas sortir pour une promenade en bonne santé.

Juste parce que c’est un effort aérobie de moyenne intensité qui permet de prolonger des séances d’une certaine durée, l’elliptique est une aide précieuse pour les personnes qui souhaitent se débarrasser de quelques kilos en trop. Les conditions idéales pour perdre du poids sont représentées par des efforts d'intensité peu élevés (en pratique, le «souffle» ne maigrit pas) et par des fréquences cardiaques basses, qui se poursuivent pendant au moins 25 minutes. Après cette période, le corps commence à métaboliser les réserves de graisse pour la production d'énergie.