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5 trucs et astuces pour augmenter votre endurance

Êtes-vous épuisé quelques minutes après le début de votre séance d'entraînement? Eh bien, alors vous êtes pris au piège de la faible endurance. Rechargez votre batterie épuisée en renforçant votre endurance et votre endurance. Mais avant de discuter des astuces pour augmenter votre endurance, laissez-nous comprendre le concept d'endurance: «L'endurance est le potentiel pour faire quelque chose pendant une période prolongée sans s'épuiser ou abandonner». Une faible endurance peut vous faire haleter rapidement après avoir atterri sur le tapis roulant ou commencé à faire de l'exercice. La clé pour augmenter votre endurance n’est en aucun cas un jeu unique ou «facile à vivre». En fait, c’est filant et ennuyeux. Mais incorporer les astuces simples mentionnées ci-dessous vous aidera à augmenter votre endurance et votre fatigue. 1) Restez hydraté – Plus vous êtes hydraté, meilleur vous pouvez être performant. Oui! L'hydratation est la clé pour des séances d'entraînement plus longues. Mais n'allez pas trop loin et ne buvez pas trop d'eau. Des huit onces ingérées toutes les 20 minutes vous permettent de rester hydraté et d'éviter la fatigue. Buvez une quantité suffisante d’eau avant, après et pendant les séances d’entraînement pour augmenter votre endurance et votre endurance.2) Reposez-vous moins longtemps entre les séries – Oui! Vous avez bien lu! Réduisez les périodes de repos entre les séries afin d'augmenter votre endurance. Faites une pause aussi brève que possible pour que votre corps prenne conscience du seuil à atteindre. Réduisez la durée de la pause une fois que votre corps est à l'aise avec elle. Ne vous reposez que lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas faire plus. En réduisant vos périodes de repos, vous poussez votre corps à travailler mieux pendant de plus longues périodes sans vous abandonner! 3) Bien manger – Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à augmenter votre endurance. Incorporez un régime parfaitement équilibré et faible en gras, qui englobe une abondance de fruits, de légumes et de viandes maigres. Au lieu de manger des repas copieux, divisez vos repas en petits repas fréquents avec un intervalle de 2 à 3 heures et restez sous tension toute la journée. Incluez des aliments riches en protéines, car ils sont plus faciles à brûler et vous permettront de rester sous tension pendant de plus longues périodes. Ne faites pas un mauvais choix de collations mais essayez de grignoter des fruits, des noix, des légumes crus et d’autres protéines maigres entre les repas.4) Hybridez votre entraînement: un entraînement uniquement cardio n’est pas aussi efficace que le combo «force cardio». Hybridez votre entraînement en mélangeant les jours de force et de cardio pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Cela vous aidera à mettre plus de muscles au travail et donc une meilleure endurance. L'amalgamation de la cardio-force augmentera les avantages de la perte de poids et du métabolisme. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez commencer par un échauffement léger / cardio suivi d'un entraînement en musculation, puis en entraînement cardio.5) Dormez bien et dormez bien – Plus vous dormez, plus vous vous réveillez énergétique le lendemain matin. Synchronisez votre horaire quotidien avec l'horloge interne de votre corps. Sept à huit heures de sommeil sont indispensables pour augmenter l'endurance et rester en bonne santé. La majorité des opérations de restauration et de rechargement est effectuée entre 23 heures et 1 heure du matin. Alors, allez au lit au moins une heure avant 23 heures. Essayez également d'adopter un rythme de sommeil sain en dormant et en vous réveillant chaque jour à la même heure.Incorporez ces trucs et astuces simples et donnez votre meilleur coup à chaque fois que vous vous rendez au gymnase!