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Au-delà de la génétique – Des secrets pour aider à la longévité

Vous planifiez votre 100e anniversaire, n'est-ce pas? Après tout, avec environ 20% de la population disposant des ressources génétiques pour vivre jusqu’à 100 ans, et avec suffisamment de recherches dans le nouveau domaine de «l'épigénétique» nous montrant comment nos choix de mode de vie peuvent modifier notre santé au niveau de nos gènes, pourquoi Est-ce que nous ne planifions pas cette fête? Comme le notait Walter Bortz, II, MD, gériatre de Stanford, «Si vous voulez vieillir, vous pourriez aussi bien vieillir que vous le pouvez.» Et ne blâmons pas nos gènes! Alors que nos gènes contrôlent de 25% à 40% de notre variabilité en termes de vie et de santé, nous plaçant à des niveaux de risque de maladie cardiaque, de gain de poids et de dépression, notre mode de vie affecte notre santé et notre longévité. Le Dr Bortz a déclaré: «Ce ne sont pas les cartes qui vous intéressent qui importent le plus, mais la façon dont vous jouez votre main." Bortz, encore une fois, a noté: "… l'espérance de vie naturelle devrait se conformer à une courbe en forme de cloche, l'extrémité extrême dont 120 ans. Si 120 est le bord éloigné de la courbe, où est le centre? La réponse est 100, ce qui signifie que 100 ans est la médiane. »Le Dr Roger Landry, auteur de Live Long, Die Short, affirme que 70% des différences physiques et 50% des différences intellectuelles entre les personnes âgées en meilleure santé sont les années suivantes et ceux qui ne le sont pas, se résument à des choix de vie. Croyez-vous pouvoir vivre jusqu'à 100 ans? C'est certainement la première étape. En fonction de cela, votre âge dépend de la façon dont vous planifiez, pas nécessairement des gènes de votre famille. Le Dr Bortz affirme que «la décrépitude et la perte ne sont pas prédéterminées, mais que la manière dont vous définissez votre parcours est très prédictive du voyage que vous ferez.» Définissons ce cours.

Facteurs pouvant vous aider à vivre plus longtemps

L'Université de Harvard nous dit que le vieillissement est prévu de la manière suivante: smoking ne jamais fumer ni s'arrêter jeune; la capacité de «transformer les citrons en limonade» pas d'abus d'alcool un mariage stable  plus qu'une éducation au lycée ne pas être en surpoids / obèse Selon le «profil de personnalité vieillissante» de Harvard, voici ce qui compte le plus: La capacité de reconnaissance et de pardon  La capacité de voir le monde avec le regard d'un autre  Le désir de faire des choses avec et pour les gens Vos choix comptent Votre caractère compte Votre comportement compte Votre formation compte Une orientation future et la capacité de planifier de façon positive («Je pense que si je peux le faire à 85 ans, je me débrouillerai plutôt bien.") livre, DARE to be 100, explique le Dr Bortz, «D comme régime, A comme attitude, R comme renouveau (repos, récréation, retraite, résilience), E comme exercice. Trois de ces composantes – D, R et E – sont les points cardinaux pour atteindre l'objectif de 100, mais l'attitude A est la plus importante. »PRÉVENIR la mortalité? En voici les clés:  But – Le fait de ressentir un but dans la vie entraîne une baisse du taux de mortalité et une amélioration de la santé.  Relations et renouveau – Jonathan Haidt, auteur de «Le bonheur du bonheur», a déclaré: «L’établissement de relations sociales fortes renforce le système immunitaire, prolonge la vie (plus que cesser de fumer), accélère le rétablissement après une chirurgie et réduit les risques de dépression et de dépression. troubles anxieux. »Rester en contact avec les relations sociales a un impact sur la mortalité. En fait, les recherches montrent que ceux qui ont de fortes relations sociales ont un taux de mortalité deux fois moins élevé que ceux qui se sentent seuls. Et plus les relations sont bonnes, plus cet effet de survie est puissant. Voulez-vous améliorer votre coeur, votre immunité et votre esprit? Assurez-vous que vous ne vivez pas seul.  Exercice – Une activité physique de 30 à 45 minutes chaque jour peut réduire vos risques pour des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et même le cancer. En fait, Bortz note: «Trois heures de vie peuvent être gagnées pour chaque heure passée à faire de l'exercice – une bonne affaire, non?" Le bénévolat – Le bénévolat plus tard dans la vie est associé à un risque réduit d'hypertension, une amélioration de la cognition, un handicap physique les taux de mortalité. Engagement dans le travail actif, la méditation, l'aquarelle et le jardinage. On a constaté que les personnes qui vivent jusqu’à 100 ans travaillent dur toute leur vie. En fait, si vous voulez être centenaire, il est conseillé de «ralentir». Ignore Nutrition – Une mauvaise alimentation peut entraîner une incidence plus élevée de chutes, de problèmes de guérison et d'affaiblissement du système immunitaire.  Confiance / foi en quelque chose de plus grand que toi – Nourrir son âme peut réduire les risques de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et la dépression, et il a été démontré que les taux de suicide des personnes qui vivent avec la foi sont plus faibles. Le Dr Roger Landry ajoute que le maintien d'un cerveau en santé grâce aux mots croisés quotidiens, à la prévention du stress, à la nutrition et à l'exercice, à l'acquisition de nouvelles compétences et à un engagement actif appelant à une activité mémorielle jouent tous un rôle clé dans le maintien de la santé de notre cerveau. Comme le souligne le Dr Bortz, c’est votre attitude. Il s’avère que l’attitude contient toutes les clés qui vous aideront à prendre les mesures biologiques nécessaires pour atteindre 100 ans. Heureux 100Th!

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