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Comment briser votre plateau de fitness

Bien que frustrant, les plateaux de remise en forme peuvent être surmontés

Nous avons tous été là avant. Nous sommes constamment dans la salle de sport, mangeons bien et levons des poids, brisant votre style de vie sain. Cependant, au fil du temps, vous remarquez que vous ne réalisez pas les gains comme avant. Le rythme auquel vous perdez du poids a ralenti ou s'est complètement arrêté. Dans certains cas, vous pouvez avoir l'impression d'avoir régressé, pris un peu de poids ou eu du mal à lever vos maximes. Heureusement, il n'y a rien à craindre. Vous venez de frapper un plateau de fitness.

Bien que nous soyons d’accord sur le fait que ces plateaux peuvent être démoralisants, ils constituent essentiellement une façon pour votre corps de vous dire que vous avez progressé. Les plateaux de fitness peuvent être frustrants, mais vous devez savoir qu'ils ne sont pas permanents et peuvent être facilement surmontés. Fitness Nation est là pour vous aider à dépasser votre plateau de condition physique et à atteindre de nouveaux sommets.

Qu'est-ce qu'un plateau de fitness?

Un plateau de forme physique se produit lorsque les progrès que vous avez réalisés, tels que perdre du poids, vous tonifier ou devenir plus fort, se sont arrêtés ou ont cessé même si vous continuez à mener une vie saine et propre. La bonne nouvelle est que tout le monde en fait l'expérience. C'est tout à fait normal

Vous ne pouvez pas continuer à faire les mêmes progrès au même rythme. Votre corps ne fonctionne pas comme ça. Lorsque vous commencez votre parcours de fitness, vous avez plus de poids à perdre et plus de force à gagner. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez, votre corps en a moins à faire, alors vous vous arrêtez naturellement.

Nous vous recommandons de regarder ces plateaux comme une bonne chose. C'est un signe que vous avez tellement progressé qu'il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. Pour continuer à voir des améliorations et à franchir votre palier, vous devez modifier votre routine de conditionnement physique. Fitness Nation est là pour vous fournir des conseils utiles pour sortir de votre plateau de condition physique et poursuivre votre parcours de forme physique.

NOTE: Vous devriez essayer les uns des autres de leur côté. Le corps de chacun est différent, il réagira donc différemment. Parcourez ces conseils pour voir ce qui fonctionne pour vous.

Augmentez votre intensité d'entraînement

Votre corps s'adapte constamment. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous perdez du poids, développez du muscle et devenez plus fort. Les entraînements que vous forcez obligent votre corps à s’adapter à la pression exercée. Cependant, cela peut revenir vous mordre à la fin.

Un moyen facile de sortir d'un plateau consiste à forcer votre corps à travailler plus fort, pas plus longtemps. Augmentez le poids et réduisez le nombre de répétitions pour choquer votre corps.

Au lieu de faire des ensembles avec 10 à 12 représentants de poids plus léger, réduisez-le à 6 à 8 représentants de poids supérieur. Vous voulez vous assurer que vous utilisez toujours un poids qui ne mine pas votre forme. Vous devriez pouvoir avoir la forme appropriée pour la majorité des représentants mais lutter ensuite contre les derniers représentants. C'est une bonne indication que le poids est parfait. Avec un poids plus lourd, assurez-vous que vous utilisez toujours la forme appropriée et que vous respirez correctement pour assurer des performances optimales.

Changer votre routine

Comme nous l'avons mentionné précédemment, votre corps s'adapte au travail et au stress qu'il rencontre quotidiennement. Si vous faites la même chose encore et encore, votre corps apprend à le faire de manière plus efficace, en faisant moins pour mener à bien l'action.

Donnez à votre corps quelque chose de nouveau à faire. Le forcer à apprendre à s’adapter à de nouveaux mouvements et exercices. L'université de Tampa a mené une étude sur un cours de 12 semaines, qui a révélé que des exercices variés étaient beaucoup plus efficaces pour développer la masse musculaire que de faire la même routine. Les chercheurs ont constaté une augmentation de la taille des quadriceps de 12,2%, alors que les entraînements réguliers n’ont augmenté que de 9,3%.

Si vos séances d'entraînement sont constituées de machines, passez aux poids libres. Si vous faites du jogging sur un tapis roulant, envisagez de faire un exercice HIIT. Essayez de trouver de nouveaux exercices et mouvements pour forcer votre corps à faire quelque chose de nouveau.

Alléger la charge

Nous avons mentionné qu’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement pouvait aider à briser le plateau de votre forme physique, mais l’inverse peut aussi être vrai. Cela ne signifie pas que vous devez soulever des poids légers chaque jour, mais cela peut aider.

Vous pouvez vous entraîner dur et lourd pendant trois semaines puis, à la quatrième semaine, entraînez-vous avec des charges légères. Augmentez le nombre de répétitions et réduisez le poids à environ 50 à 60% de ce que vous avez l'habitude de faire.

Les capillaires sont de petits vaisseaux sanguins dans votre corps chargés de délivrer de l'oxygène, des acides aminés et des hormones à vos muscles, ce qui les aide à récupérer. Cette reprise est aussi ce qui les pousse à se développer et à se renforcer. Malheureusement, des recherches ont montré que l'haltérophilie lourde diminue la densité capillaire. Réduire le poids et augmenter la répétition augmentera le nombre de capillaires travaillant dans vos muscles, stimulant leur croissance et leur récupération.

Obtenez plus de repos

À l'heure actuelle, la plupart d'entre vous sont conscients de l'importance d'un repos adéquat pour votre santé et votre santé mentale. Lorsque vous dormez, vous permettez à votre corps de se reposer et de récupérer. Votre corps libère des hormones de croissance pendant le sommeil paradoxal, ce qui aide vos muscles à récupérer et à grandir et améliore également la combustion de votre graisse.

Malheureusement, si vous travaillez trop dur, votre corps s'épuisera et se stabilisera. Votre corps a besoin de repos pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique. Sans cela, vous ne verrez pas les progrès que vous souhaitez.

Ne vous inquiétez pas des entraînements manquants. Le surentraînement peut vous faire perdre tous les progrès que vous avez réalisés. Il met trop de stress sur votre corps sans lui donner le temps de récupérer. Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Cela donne à votre corps le repos et la récupération nécessaires pour franchir un plateau.

Jetez un coup d'oeil à votre régime

Si vous ne donnez pas à votre corps les nutriments appropriés dont il a besoin, vos muscles ne pourront pas se développer et vous ne disposerez pas du carburant nécessaire pour alimenter vos entraînements de manière adéquate. Sans le bon niveau de glucides, de protéines, de lipides et de nutriments, vos efforts d’entraînement seront vains.

Avoir un apport calorique peut aussi vous nuire. Votre métabolisme va ralentir, rendant plus difficile la combustion des graisses. Ajoutez au moins un repas de triche riche en glucides par semaine. Bien que cela semble contre-productif, c'est vraiment utile. Il redémarre votre métabolisme, en maintenant votre métabolisme actif en permanence.

Frapper un plateau de fitness peut être incroyablement frustrant pour beaucoup de gens. Vous passez de résultats énormes à aucun changement ni même à une régression. Cependant, il est important de savoir que les plateaux sont normaux et ne sont pas trop difficiles à surmonter. Si vous éprouvez des difficultés avec un plateau de remise en forme, contactez les entraîneurs personnels de Fitness Nation et laissez-nous vous aider.

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