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Perfectionnez votre posture avec Total Gym

Lorsque vous marchez dans la vie avec une bonne posture sans effort, cela affecte positivement votre santé physique et mentale. Pour les autres, vous semblez plus grand, plus confiant et plus jeune. Mentalement, vous ressentez une estime de soi plus élevée, plus assurée et peut-être même plus heureuse. Physiquement, ton corps adore ça! Vous respirez mieux avec moins d'effort pour vous sentir moins fatigué. Pensez à tout l'argent que vous économiserez sur Starbucks et Botox uniquement! L'affaissement et la mauvaise posture, en général, sollicitent votre corps, ce qui provoque des tensions indésirables sur vos muscles et vos organes. Bonjour, maux de cou et malheureux dos serré. Voici cinq exercices multi-facettes centrés sur la posture sur votre Total Gym qui vous permettront de marcher haut et de vous sentir positif.

Cinq exercices de gymnastique Total pour aider à la posture

Longues rangées du milieu du dos avec un ischio-jambier et un dos droit

La position de départ est juste une délicieuse étendue au dos, du cou aux chevilles. Quand mes clients viennent me voir après une longue journée de travail stressante, ils ont hâte de se fondre dans cette position. Comme je le montre dans la vidéo, commencez et apprenez ce mouvement de manière robotique et en morceaux distincts. A) À partir de l'étirement profond, soulevez votre poitrine vers le haut de la tour et basculez-vous vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse soit perpendiculaire à vos jambes. B) Serrez vos omoplates tout en tirant vos bras vers l'arrière. C) Relâchez vos omoplates et laissez vos bras se redresser, votre dos ouvert, puis plongez en avant avec la poitrine vers le haut pour obtenir le meilleur étirement des ischio-jambiers. À la fin, vous pouvez laisser tomber votre tête et fondre complètement dans l'étirement.

Avantages de la posture

Étire vos muscles ischio-jambiers et les muscles du dos. La majorité d'entre nous reste assis plus de 10 heures par jour, même nous travaillons des potes! Ajoutez-les un jour et vous serez surpris. C’est la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous ont les ischio-jambiers serrés, ce qui perturbe gravement notre posture et provoque des douleurs lombaires.

Hanche Flexor Stretch

Votre Total Gym est la machine idéale pour étirer ce muscle difficile. C'est le muscle le plus surutilisé de votre corps et il passe toute la journée dans sa position la plus courte quand nous sommes assis. Pour alimenter le feu, il est difficile de s’étirer correctement. Alors, quel est le problème si c'est serré? Ces actions tirent votre bassin de sa position neutre et vos muscles du bas du dos se mettent à crier.

Avantages de la posture

Étire vos fléchisseurs de hanche pour soulager la colonne vertébrale.

AbCrunch avec Cobra

AbCrunch est un accessoire indispensable pour travailler votre noyau. Procurez-vous votre exemplaire ici: https://totalgymdirect.com/shop/total-gym-abcrunch/ Il existe une multitude d'exercices amusants et efficaces que vous pouvez faire, mais j'ai gardé la simplicité et ajouté une pose de cobra du yoga.

Avantages de la posture

Le AbCrunch renforce votre noyau et étend votre bas du dos. Le cobra est agréable à porter, renforce votre bas / milieu du dos et est très thérapeutique pour votre colonne vertébrale, car il va à l’encontre de ce que nous faisons des centaines de fois par jour – penchez-vous en avant.

Pull-ups avec extension thoracique

Prenez votre temps avec celui-ci et concentrez-vous sur la compression et le renforcement de tous les muscles qui déplacent vos omoplates. Gardez les yeux baissés pour pouvoir bouger du milieu du dos sans vous casser la tête.

Avantages de la posture

Renforce tous les muscles de votre dos pour vous permettre de vous tenir droit sans effort, plutôt que comme un défi conscient.

Surfer Lat Pull avec la rangée supérieure en arrière

J'aime la dynamique de Surfer Lat Pull. Regardez la vidéo pour l'option agenouillée par rapport à la version agenouillée qui défie et améliore votre équilibre.

Avantages de la posture

Délicieux étirement du bas du dos pour commencer. Le début du mouvement renforce le bas du dos, puis la finition coudée renforce les deltoïdes arrière / arrière les plus élevés. C’est mon groupe de muscles préféré à traiter avec mes clients. Renforcer ces gars-là va contrer ce que l'informatique, les textos et la conduite font pour faire glisser nos épaules en avant et tuer notre bonne posture. Encouragez-vous à être plus grand, ainsi qu'à regarder et à vous sentir plus confiant! Bonus supplémentaire: Une posture correcte réduira toutes les tensions qu'une mauvaise posture impose à votre système squelettique. Votre mère avait raison, «Lève-toi droit» et sourit! Consultez les articles de blog sur Pilates sur votre Total Gym, car tous ces exercices et principes amélioreront également votre posture. Merci Total Gym Team, jd

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