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Conditionnement du football: force, puissance, endurance – Part 2 Power

Pour jouer, concourir et réussir dans des sports à fort impact comme le football, vous devez conditionner votre corps dans tous les aspects du fitness, y compris la force, la puissance et l'endurance. Cette séance d’entraînement est axée sur l’entraînement en puissance (partie 2). Si vous avez manqué l’entraînement de force précédent, vous pouvez le vérifier ici: PARTIE 1: FORCE

PARTIE 2: FORMATION DE PUISSANCE

La capacité d'un athlète à être puissant est liée au travail (force x distance) et au temps. En termes d'entraînement, cela signifie d'incorporer des exercices explosifs dans des intervalles de temps définis. Un programme d’entraînement axé sur la puissance complétera l’entraînement en force et en endurance et procurera les avantages suivants: • Améliorer la vitesse.

Entraînement de puissance de football

Cet entraînement est conçu pour renforcer et renforcer votre équipement Total Gym. Apprenez chaque exercice et exercez-vous avec la forme appropriée avant d'exécuter l'entraînement. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti du circuit.

Équipement nécessaire:

Total Gym, minuterie

Intensité:

Placez l'inclinaison sur un niveau moyen-élevé pour la résistance. Concentrez-vous sur les représentants avec vitesse et puissance. Maintenir la forme et le contrôle de base appropriés lors de l'exercice. Si nécessaire, modifiez l'inclinaison entre les séries pour vous assurer que vous en avez suffisamment Entre les séries du même exercice, n'hésitez pas à modifier l'inclinaison pour pouvoir garder vos représentants élevés (vitesse plus rapide) avec une résistance suffisante pour maintenir votre intensité en équilibre avec votre vitesse.

La fréquence:

• EN SAISON: Pendant votre saison, concentrez-vous sur l'entretien musculaire et la durabilité. Réglez vos entraînements quotidiens avec moins de résistance et des représentants plus élevés pour éviter de trop vous entraîner. Sélectionnez vos séances d'entraînement les plus intenses et les plus résistantes en gardant à l'esprit votre emploi du temps de jeu pour permettre à vos muscles de récupérer à temps pour votre match. • HORS SAISON: Concentrez-vous sur le développement de la puissance en effectuant des exercices d'explosif 1 à 2 jours par semaine et les jours où la force n'est pas intense. Réglez l'inclinaison sur des niveaux plus élevés pour exécuter l'exercice de manière intensive. Intégrez également des séances de conditionnement qui mettent l’accent sur les exercices de vitesse et d’agilité les jours non consécutifs, un à deux jours par semaine. Ce type d'entraînement peut être planifié par phases pour développer les compétences de manière appropriée.

Instructions:

• Commencez par un échauffement dynamique dans tous les plans de mouvement. (5-8 minutes) • Effectuez des exercices dans des ensembles d'intervalles pyramidaux (la durée change d'un ensemble à l'autre). • Reposez-vous pendant 15 à 30 secondes entre chaque série. • Terminez chaque exercice pendant 3 séries, puis passez à l'exercice suivant. • Terminez par une série d'étirements ou de rouleaux de mousse pour la récupération musculaire.

Plan d'entraînement:

• Effectuez 3 séries chronométrées. • Modifiez le paramètre d’inclinaison / résistance entre les séries (c’est votre repos). Niveau d’intensité: niveau moyen-élevé, ajustez si nécessaire. Intervalles: 60 sec / 45 sec / 30 sec. 1er réglage: 60 secondes REST 15-30 secondes 2ème set: 45 secondes REST 15-30 secondes 3ème set: 30 secondes REST 15-30 secondes TRANSITION AU PROCHAIN EXERCICE

FORETS EXPLOSIFS

1. Push-up de saut de grenouille • Faites face à la tour, saut de grenouille sur la planche de descente, puis revenez dans une poussée-up • Option: Effectuer le saut de grenouille face à face

L'après football: la force, la puissance et l'endurance – 2e partie La puissance est apparue en premier sur Total Gym Pulse.