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Electrolytes – Que sont-ils et pourquoi sont-ils essentiels?

Que sont les électrolytes?

Les électrolytes sont les substances chargées résultant de la dissolution d'un sel en solution. Ces ions chargés positivement peuvent conduire l'électricité et sont donc appelés «électrolytes». Par exemple, le sel de table commun est le chlorure de sodium. Une fois dissous dans l'eau, il se sépare en un ion sodium chargé positivement et un ion chlorure chargé négativement. Pour nous, êtres humains, les électrolytes importants pour les fonctions physiologiques comprennent le sodium, le potassium, le magnésium et le chlorure. Ces électrolytes sont impliqués dans d'innombrables activités essentielles à la vie, notamment la production d'énergie, la transmission nerveuse, les contractions musculaires, l'équilibre du pH, l'équilibre des fluides, etc. Le corps humain, la puissante machine qu’il est, dispose de ses propres réserves d’électrolytes afin de maintenir l’équilibre. Les problèmes se posent lorsque nous nous mettons dans des situations pouvant menacer cet équilibre. Dans des conditions normales, les personnes en bonne santé satisferont leurs besoins en électrolytes au cours d'une journée normale en mangeant les bons aliments et en restant bien hydratées. Lorsque les conditions favorisent une transpiration excessive et une activité métabolique accrue, et qu'il existe un apport marginal d'électrolytes, il existe un risque de carence. Nous sommes aujourd'hui confrontés à de nombreux défis. Notre sol est très appauvri en minéraux, en particulier en magnésium. Certaines personnes consomment trop de sel de table, ce qui peut les amener à un déséquilibre électrolytique. Si vous consommez trop de café ou d'alcool et que vous ne regagnez pas davantage d'eau, vous pouvez présenter des symptômes de déshydratation, notamment des maux de tête, des vertiges et des douleurs articulaires.

Sodium et chlorure

Ce sont les principaux électrolytes extracellulaires du corps humain, le sodium fournissant la charge positive et le chlorure la charge négative. En plus de fournir un équilibre les uns aux autres, ces ions sont essentiels au maintien du volume sanguin et du pH. Le sodium et le chlorure sont les principaux électrolytes perdus dans la transpiration, en particulier lors d'efforts prolongés dans des environnements chauds et chauds. Manger des aliments solides est un moyen efficace de remplacer ces minéraux, mais cela n’est pas toujours possible. L'ajout de sodium et de chlorure à l'eau pendant la formation aidera à compenser la perte d'électrolytes et aidera à maintenir un volume sanguin et une hydratation suffisants.

Potassium

Pour que le corps fonctionne normalement, nous avons besoin d’un juste équilibre entre le sodium et le potassium. Bien que le potassium ne soit pas facilement perdu dans la sueur, une transpiration prolongée dans des environnements chauds entraîne une perte de potassium, ce qui peut affecter négativement le flux sanguin, la fonction musculaire et le stockage d'énergie.

Magnésium

Le magnésium est responsable du transport du calcium et du potassium, de la synthèse de l'ADN et des protéines, du métabolisme énergétique et du maintien de la glycémie. Il est également extrêmement important pour la fonction neurologique et musculaire normale, y compris pour les mouvements clés des contractions des muscles cardiaques et lisses. Le régime américain est très déficient en magnésium. Lorsque la nourriture est raffinée, tout le magnésium est perdu. De plus, notre sol ne contient pas assez de magnésium. Les boissons sportives sont à éviter à tout prix. Ils sont chargés de sucre et de sodium. Ne vous laissez pas berner par un marketing fastueux prétendant avoir une énergie accrue et une performance sportive améliorée. C'est une fausse information. Les principales marques de boissons pour sportifs sur le marché contiennent généralement jusqu'à deux tiers du sucre contenu dans des sodas et davantage de sodium. Ils contiennent également du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des arômes artificiels et du colorant alimentaire. Ce sont tous toxiques pour notre corps. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, la consommation de boissons pour sportifs est contre-productive car elles sont généralement chargées de calories. L'effet sur le corps est horrible, car vous risquez de subir une explosion d'énergie rapide suivie d'un désastre catastrophique, alors que votre pancréas et d'autres glandes font tout leur possible pour équilibrer la stimulation toxique de votre glycémie. L'eau de coco est une excellente boisson pour garder vos électrolytes en échec. Il contient du magnésium, du manganèse, du potassium, du calcium et du sodium. La recherche indique que l'eau de coco peut aider à équilibrer naturellement la glycémie, à prévenir les calculs rénaux, à réduire le cholestérol sanguin et à réduire la pression artérielle. Bien sûr, ajouter plus de fruits et de légumes frais à votre alimentation et rester hydraté sont la voie à suivre. Lorsque vous mangez une alimentation plus alcaline (crue et non transformée), vous serez en mesure de maintenir l'équilibre électrolytique pour que votre corps fonctionne correctement et ne vous inquiétez pas. Éloignez-vous des aliments transformés qui n'offrent aucun avantage à vos cellules et assurez-vous d'avoir toujours de l'eau à portée de main. Lorsque vous sentez que vous avez consommé trop de caféine ou d’alcool, sachez que vous devez reconstituer ces électrolytes perdus en buvant plus d’eau! Pour vous simplifier la vie, vous pouvez également acheter des oligo-éléments de bonne qualité et ajouter quelques gouttes à votre eau lorsque vous savez que vous en avez besoin. Ces derniers et l’eau de coco sont toujours disponibles dans votre magasin d’aliments naturels.

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