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Post brûlure de Thanksgiving

BRÛLAGE APRÈS MERCI

Maria Sollon, MS, CSCS Vous avez donc réussi votre fête de Thanksgiving, mais le gobement de votre assiette s'est transformé en vacillement autour de la maison !! Il est maintenant temps de brûler ce vacillement avec quelques exercices simples sur votre Total Gym. Faites transpirer quelques calories supplémentaires tout en vous mettant au défi et faites de cette tarte à la citrouille un doux souvenir!

Exercices post-brûlure

Lorsque le temps presse pour les vacances, veillez à ce que vos séances d’entraînement soient rapides et efficaces, mais remplies d’un puissant défi. Voici quelques «mini» séances d'entraînement Total Gym pour vous permettre de bouger, de transpirer et de reprendre des forces après l'Action de grâce.

Instructions:

La liste ci-dessous répertorie 3 mini entraînements différents qui peuvent être réalisés soit en un seul entraînement, soit en circuit complet, en combinant les 3 mini entraînements. Les exercices sont simples et vous le savez peut-être déjà, mais ils représentent un défi quand ils sont exécutés dans leur ensemble. Chaque mini entraînement contient 2-3 exercices qui sont exécutés immédiatement après l’autre (un super ensemble) et sont effectués dans un grand ensemble de gouttes pyramidales allant de 10 reps à 1. Pour modifier, effectuez des exercices avec un nombre total de reps inférieur, tels que tous les nombres pairs ou impairs à la place. Exemple: effectuez le premier exercice pendant 10 répétitions, puis passez directement à l’exercice suivant pendant 10 répétitions. Commencez immédiatement le deuxième set pour 9 répétitions, puis 8, puis 7 … vous obtenez le point … jusqu'à ce que vous reveniez à 1 répétition. L'objectif est de réaliser chaque exercice efficacement avec une bonne forme, tout en stimulant vos muscles et en maximisant votre temps d'entraînement.

3 séances d'entraînement au total pour le brûleur de gymnastique

Faire des exercices

Mise en place: attacher un stand, niveau élevé Super Set Exercices: Squats

Faire des exercices

Mise en place: attachez des barres de traction, Super Set Exercices de niveau moyen à élevé: Tractions

Faire des exercices

Mise en place: attachez les câbles, super bas niveau d'exercices Super Set: Pullover Crunch

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