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Holiday Hustle Partie 3

HOLIDAY HUSTLE PART 3

Les fêtes, les gâteries tentantes et le rythme des fêtes peuvent facilement faire dérailler vos plans pour rester en forme. Laisser

HOLIDAY HUSTLE SERIES

La série Holiday Hustle gardera non seulement votre moral, mais elle aidera à brûler des calories supplémentaires pour garder votre santé sur la bonne voie. Alors laisse

# 2 ENTRAÎNEMENT DES JAMBES

Entraînez votre bas du corps avec cette routine pleine d'énergie sur votre Total Gym.

Directions d'échauffement:

• Échauffez dynamiquement vos muscles avant d’effectuer le circuit.
 
• Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, 3 séries.
 
• Déplacez-vous directement dans le circuit.

Directions du circuit:

• Effectuez des exercices sous forme de circuit jusqu’à la fin.
 
• ENSEMBLES: Effectuez 2 ensembles, le premier est sur le côté droit, le 2ème ensemble est sur le côté gauche.
 
• REPS: 10-15 répétitions par exercice OU chronométrez chaque exercice pendant 60 secondes.
 
• Répéter à nouveau le circuit si le temps le permet.

[RÉCHAUFFER]

Configuration: niveau moyen, aucun accessoire pour commencer (effectué au sol) 1. Squats latéraux alternatifs 2. Fente latérale alternative (effectuée sur Total Gym) 3. Fente alternative des coureurs * N'hésitez pas à ajouter d'autres exercices qui réchauffent dynamiquement votre muscles.

[CIRCUIT DE JAMBE]

Effectuez TOUS les exercices d'un côté, puis répétez de l'autre côté. 1. Fente inversée 2. Fente de révérence [Fixez le support de squat] 3. Pont Appuyez sur une jambe 4. Appuyez sur le fessier 5. Appuyez sur le côté Appuyez RÉPÉTER D'AUTRE CÔTÉ

[REFROIDIR]

Terminez votre entraînement avec une série d'étirements qui allongent les muscles ou le rouleau de mousse pour récupérer vos muscles et vous préparer correctement pour votre prochain entraînement. Regardez la vidéo pour voir comment effectuer ces exercices du bas du corps sur votre Total Gym. Respectez vos objectifs de remise en forme et rendez vos vacances joyeuses. La prochaine séance d'entraînement se concentre sur le haut de votre corps et votre cœur. Happy Holiday Hustling, Maria

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