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Holiday Hustle Partie 4

VACANCES HUSTLE PARTIE 4

Don

HOLIDAY HUSTLE SERIES

Les séances d'entraînement de Holiday Hustle vous aideront à rester sur votre jeu de fitness et de vacances. La série est divisée en cinq séances d'entraînement, chacune ayant un objectif principal: 1. Total Body – Cliquez pour voir la partie 1 2. Cardio Blast – Cliquez pour voir la partie 2 3. Lower Body – Cliquez pour voir la partie 3 4. Upper Body

# 4 ENTRAÎNEMENT DU CORPS SUPÉRIEUR ET DU CŒUR

Développer la force du haut du corps et la puissance du cœur sera utile lorsque vous transporterez ces sacs à provisions!

Directions d'échauffement:

• Échauffez dynamiquement vos muscles avant d’effectuer le circuit.
 
• Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, 2-3 séries.
 
• Déplacez-vous directement dans le circuit.

Directions du circuit:

• Effectuez des exercices sous forme de circuit jusqu’à la fin.
 
• REPS: Effectuez 10-15 répétitions par exercice OU chronométrez chaque exercice pendant 60 secondes.
 
• ENSEMBLES: Effectuez 2 ensembles, le premier est sur le côté droit, le 2ème ensemble est sur le côté gauche.
 
• Répéter à nouveau le circuit si le temps le permet.

[RÉCHAUFFER]

Configuration: niveau moyen 1. Incline Plank Mt. Grimpeurs 2. Glissières de planche d'avant-bras 3. Push-ups inclinés

[HAUT DU CORPS

Effectuez TOUS les exercices d'un côté, puis répétez de l'autre côté. 1. Côtelettes de torse (côté droit) 2. Mouche haut-bas du dos 3. Curl alterné des biceps

[REFROIDIR]

Terminez votre entraînement en effectuant quelques étirements du haut du corps et du cœur. Exemples; chat / vache, pli avant, étirement des épaules. Regardez la vidéo pour voir comment effectuer ces exercices du haut du corps et de base sur votre Total Gym. Mettez un peu de muscle derrière cette agitation pour accomplir toutes vos tâches de vacances et garder votre santé sur la bonne voie! Joyeuses vacances

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