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Holiday Hustle Partie 5

VACANCES HUSTLE PARTIE 5

Alors que nous approchons de la fin de cette année et (aussi effrayant que cela puisse paraître) de cette décennie, comment prévoyez-vous d'être une meilleure version de vous-même? Pourquoi attendre que le ballon tombe

# 5 ENTRAÎNEMENT FUSION FLOW

Le dernier entraînement de la série combine une fusion de yoga

Directions d'échauffement:

• Échauffez dynamiquement vos muscles avant d’effectuer le circuit.

• Exemples: alpinistes, planche, tractions, chat / vache, chien haut / bas, etc.

• Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, 2-3 séries. (3-5 minutes)

• Déplacez-vous directement dans le circuit.

Itinéraire du circuit:

• ENSEMBLES: Effectuez d’abord tous les exercices sur le côté droit, puis répétez toute la séquence sur le côté gauche (cela équivaut à 2 ensembles complets).

• REPS: 10-15 répétitions par exercice OU chronométrez chaque exercice pendant 60 secondes.

• Répéter à nouveau le circuit (des deux côtés) si le temps le permet.

• Terminer l’entraînement avec les 3 exercices de finition de base; les représentants sont indiqués ci-dessous.

[CIRCUIT DE FLUX DE FUSION]

Configuration: niveau bas, aucun accessoire requis [Effectuez TOUS les exercices d'un côté, puis répétez de l'autre côté] 1. Guerrier 2 diapositives (option pour tenir les poids de la main) 2. Triangle Pose

Finisseur de noyau:

8. Maintien de planche avant-bras [face de tour] (30 secondes) 9. Maintien de planche bras droit [face de tour] (45 secondes) 10. Déclin de maintien de planche [face opposée à la tour] (60 secondes)

[REFROIDIR]

• Terminez par une série d’étirements qui allongent et récupèrent vos muscles.

• Exemples: chat / vache, chien haut / bas, étirement du pli vers l’avant, etc.

N’oubliez pas de regarder la vidéo pour voir comment ces exercices sont effectués sur votre Total Gym.

Gardez votre esprit dans les esprits de la saison, pendant que votre corps reste en mouvement, avec l’agitation des vacances.

Joyeuses Fêtes et meilleurs vœux à vous pour la nouvelle année.

Maria

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