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L'elliptique est-il bon pour perdre du poids?

L'exercice sur une machine elliptique est une bonne occasion d'augmenter votre endurance, votre force, votre bon entraînement cardio pour brûler des calories et perdre du poids. L'un des avantages est que les articulations sont moins affectées que lorsque vous courez ou vous entraînez sur un tapis roulant. Dans cette revue, nous répondrons à la question

La principale condition de la perte de poids est un déficit calorique. Par conséquent, vous devez comprendre le volume de l'apport calorique quotidien et le montant des dépenses nécessaires à la formation. Examinons les avantages et les inconvénients de l'entraînement avec cet équipement de fitness.

7 avantages d'un entraînement elliptique

Elliptical Workout

1. Excellente pratique cardio.

Cette machine cardio vous offre une excellente occasion d'améliorer votre cœur

2. Sans danger pour les articulations.

Par rapport à d'autres options d'entraînement, cette option d'entraînement exerce moins de pression sur les articulations. Surtout lorsque la course est en surpoids, vos genoux, chevilles et articulations de la hanche sont considérablement affectés. Selon la recherche PubMed Central, il a été constaté qu'une machine d'entraînement elliptique peut effectivement réduire le poids sans endommager les articulations, même lors d'un entraînement intensif.

3. Brûle bien les calories.

Les exercices vous permettent de brûler de grandes quantités de calories en peu de temps. En fonction d'un certain nombre de facteurs, vous pouvez brûler entre 270 et 400 calories en une courte séance d'entraînement de 30 minutes. Vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement et suivre vos résultats sur l'écran électronique.

4. Entraînement du haut et du bas du corps.

Contrairement à un tapis roulant ou à un simulateur de vélo, vous pouvez vous entraîner avec le dos, les triceps, les biceps et les muscles de la poitrine. Vous pouvez également saisir passivement les poignées, mais il sera plus efficace de vous engager dans le travail et le mouvement des mains.

5. Entraînement à pied à part entière.

Si vous faites les exercices correctement, presque tous les muscles des jambes sont inclus dans le travail. Différentes options d'entraînement sont disponibles, dans lesquelles les fesses, les mollets, les quadriceps sont entraînés. Le mouvement peut être effectué dans les deux sens.

6. Améliore l'équilibre.

Une option supplémentaire consiste à améliorer l'équilibre. Vous n'avez pas besoin de tenir les poignées. Don juste

7. Convient pour la rééducation après des blessures.

Si vous avez subi des blessures à la cheville, aux genoux ou à la colonne vertébrale, mais que vous souhaitez vous remettre en forme, d'autres types d'entraînement peuvent être contre-indiqués. Ainsi, vous pouvez progressivement améliorer votre condition physique à partir d'un entraînement léger.

Tapis roulant vs vélo elliptique

Souvent, lors du choix d'une machine cardio pour la maison, les utilisateurs choisissent entre un tapis roulant et un vélo elliptique. Ce sont les deux brûleurs de calories les plus populaires. Chacune des machines présente des avantages et des inconvénients. Nous pouvons vous recommander d'essayer les deux et de comparer les résultats et le confort de vos entraînements. Cependant, il vous sera difficile de deviner le résultat à long terme.

Nous avons étudié de nombreuses études sur ce sujet et la conclusion générale est que si vous avez des problèmes avec votre système musculo-squelettique ou si vous avez peur de subir des blessures similaires, choisissez Elliptical. Si, en plus de brûler des calories, vous souhaitez développer la force et la vitesse des jambes, un tapis roulant vous donnera plus d'occasions de le faire.

Combien de calories brûle la machine elliptique?

is elliptical good for losing weight

Comme nous l'avons dit au début de cet article, une tâche importante pour maigrir est de créer un bénéficiaire calorique. Vous pouvez y parvenir progressivement. Vous pouvez réduire votre apport calorique de 200 à 300 calories par semaine par étapes. Il y a une proportion indicative qui dit que 3500 calories doivent être retirées pour perdre une livre par semaine. Il sera difficile de réduire l'apport calorique pour cette quantité de calories, il peut donc être divisé en économies et en brûlures supplémentaires lors de l'entraînement.

Brûler des calories derrière des machines elliptiques vous permet de brûler activement des calories. La quantité de calories dépensée dépend d'un certain nombre de facteurs, l'un des principaux étant le poids de l'utilisateur. Selon Harvard Health, une séance d'entraînement de trente minutes sur une machine elliptique brûlera entre 270 calories à 125 livres et 400 calories à 185 livres.

Nous avons également trouvé les informations suivantes:

120 livres femme 30 minutes 250-310 calories 60 minutes 450-600 calories 150 livres femme 30 minutes 300-400 calories 60 minutes 550-800 calories homme 180 livres 30 minutes 375-500 calories 60 minutes 750-950 calories 200- homme livre 30 minutes 400-550 calories 60 minutes 800-1000 calories

Gardez à l'esprit que cet indicateur est influencé par des facteurs individuels. Le poids corporel est l'un des principaux facteurs, mais ce n'est pas le seul. Laisser

Poids

Exercices sur une machine elliptique

Le principe de l'elliptique est assez simple, mais il faut s'y habituer. Vous pouvez faire trois exercices de base avec différentes résistances. Vous pouvez également exclure ou inclure la partie supérieure du corps dans votre travail. Ainsi, les exercices:

Avancer et reculer. Pour une combustion plus active des calories, il vaut la peine d'alterner les mouvements avant et arrière. Cela vous permettra de répartir uniformément la charge sur tous les muscles utilisés et de brûler les calories plus activement. Utilisation d'inclinaison. De cette façon, vous augmentez la résistance et changez le type de charge. Alternez entre mouvements normaux et inclinaison. Intensité accrue. Changer le niveau de résistance raccourcira le temps d'entraînement et augmentera la difficulté de l'entraînement. Il vaut la peine d'utiliser l'alternance d'exercices simples et plus difficiles, l'inclinaison et le rythme.

Quels muscles fonctionnent?

Muscles Work

Jambons et fessiers Ces muscles font la plupart du travail. Ils participent à l'étirement des hanches, notamment lors du basculement. Quads Les muscles antérieurs de la cuisse travaillent pour redresser la jambe. En mouvement sur une machine elliptique, ce groupe musculaire est uniformément chargé. Les mollets sont également importants, car vos pieds se déplacent activement sur un cercle. Ce groupe musculaire reçoit un bon entraînement. Dos, bras, poitrine Activer si vous utilisez les poignées appropriées. Cela charge le haut du corps et vous permet de créer une charge aérobie. Vous ne construirez pas de muscles, mais vous garderez également le haut du corps tonique. Muscles de base Puisque vous devez tenir le corps directement sur les muscles corticaux sont inclus dans le travail. Ils sont utilisés plus activement si vous ne tenez pas les poignées pour maintenir la balance.

Comment faire un entraînement elliptique pour les débutants?

Ce serait idéal si vous aviez un coach pour vous conseiller avant l'entraînement ou regarder les instructions vidéo correspondantes. L'efficacité et la sécurité de votre entraînement dépendent de la bonne technique d'exercice. De plus, nous vous recommandons:

Commencez l'entraînement à partir d'une faible charge, faites-le d'abord correctement, puis augmentez la charge.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement pour perdre du poids, il

Habituellement, les bordures sont déterminées par une formule (220

Routage d'entraînement: elliptique 30 minutes par jour 2 mois

Considérez l'une des options de formation possibles,

TEMPS D'EXERCICE ET D'INTENSITÉ 5 minutes Échauffez-vous à une vitesse confortable en tenant les poignées 4 minutes Augmentez la résistance au niveau moyen et continuez à alterner en avant et en arrière 3 minutes Diminuez la résistance et incluez le haut du corps 4 minutes Augmentez la résistance et l'angle d'inclinaison à la moyenne ou niveau supérieur. Utilisez les mouvements du haut du corps 3 minutes Réduisez la résistance et effectuez des mouvements dans les deux sens en vous tenant la main sur les rampes 5 minutes Augmentez la résistance à vos mouvements maximum et alternés dans les deux directions, utilisez les mouvements du haut du corps 5 minutes Résistance minimale à un niveau confortable

Vous pouvez déterminer vous-même le niveau de résistance maximum et minimum. En cas d'essoufflement, vous pouvez vous reposer plus rapidement ou vous arrêter pendant 1 à 2 minutes. Les débutants peuvent raccourcir le temps pour chaque exercice, mais vous ne devriez pas faire la formation plus courte que 20 minutes. Vous ne devez pas ignorer l'échauffement. C'est important même pour les athlètes entraînés.

Verdict

Nous pouvons dire en toute confiance que l'elliptique est bon pour perdre du poids et plus sûr pour les articulations que d'autres équipements similaires. Il renforce les muscles et le système cardiovasculaire et vous permet de brûler activement des calories même lors de courts entraînements d'intensité suffisante.

J'espère que cet article vous sera utile et que vous pourrez décider du choix de la machine cardio. Si vous avez encore des questions, nous apprécierions vos commentaires.

4 Sources En préparation de l'article, des spécialistes de profil différent participent aux travaux. Mais pour confirmer ces faits, nous vérifions les informations sur les ressources de confiance, qui sont répertoriées ci-dessous. Harvard Health

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