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Quels muscles font un entraînement de rameur?

L'entraînement en rameur est incroyablement efficace pour tout le corps. Il permet à un athlète de développer sa résilience et sa force musculaire. Dans le même temps, le manque de technique appropriée et de formation pour les visiteurs des gymnases peut entraîner des blessures si la machine n'est pas utilisée correctement.

J'utilise le rameur dans mon entraînement depuis plus d'un an maintenant. J'aime cet équipement, donc je l'ai acheté dans ma salle de gym de garage. J'ai étudié en détail l'utilisation de cet équipement et j'ai décidé de le partager avec vous. Dans cette revue, nous examinerons les réponses à vos questions:

Quels muscles font un entraînement de rameur? Comment effectuer correctement des exercices de base? Cet équipement est-il seulement pour un exercice? Un exemple de programme de formation.

Avantages du rameur

D'accord, c'est parti.

Deuxièmement, une intensité très élevée. Vous brûlez activement des calories supplémentaires et tonifiez vos muscles. En même temps, vous entraînez l'endurance, la force et le muscle cardiaque. Vous gagnez du temps sur la formation. Il

Il convient de noter: la bonne exécution des exercices dépend du réglage de l'équipement et de l'ajustement correct. Effectuez les réglages nécessaires et sécurisez vos pieds. Cela augmente la sécurité et l'efficacité de votre entraînement.

Exécution de l'exercice

Le principal exercice de cet équipement de fitness est l'aviron d'imitation. Vous êtes assis sur le siège, prenez les deux mains sur les poignées et tirez-le sur vous-même en poussant vos pieds. Maintenant pour plus de détails.Exercise execution

1. Capture

Tout d'abord, prenez la position de départ. Vos mains doivent être complètement étendues vers l'avant. Les étapes sont fixées sur les traces. Les jambes sont aussi pliées que possible dans les genoux. Il est important de garder le dos plat.

2. Aviron

C'est le mouvement principal de cet exercice. Le mouvement commence par des coups de pied. En pliant les jambes et en tirant, vous pliez également le corps en arrière.

3. Revenez à la position d'origine.

Utilisez le dernier mouvement pour tirer la poignée vers le bas de la poitrine.

Veuillez faire attention à:

Il

Quels muscles font un entraînement de rameur?

L'entraînement avec rameur est idéal pour l'entraînement musculaire et renforce le système cardiovasculaire.Muscles
Tout d'abord, le rameur développe la moitié supérieure du corps

What Muscles do a Rowing Machine Workout?
Pour remplir ces conditions, vous devez utiliser la bonne technique d'exécution.

Mais vous n'êtes pas limité à un seul exercice. Une compréhension minimale de l'anatomie vous permet d'effectuer des exercices supplémentaires. Utilisez la résistance du rameur et effectuez des exercices supplémentaires comme ci-dessous.rowing machine exercise calories burned

Combien de calories brûlez-vous en ramant?

Les scientifiques de Harvard disent qu'un homme de 84 kilogrammes peut brûler une cravate de 400 calories en une heure d'aviron.

La quantité de calories brûlées est affectée par l'athlète

Routages d'entraînement

Avant le début de l'entraînement, je vous recommande d'apprendre la technique de l'exercice. Ensuite, vous pouvez créer un programme de formation ou utiliser l'un des suggestions. Dans tous les cas, je recommande d'enregistrer vos résultats.

1. Formation pour les débutants

Pour les débutants, il est recommandé de déterminer la distance ou la durée de l'exercice. Répartissez uniformément les intervalles de charge en 3 à 5 approches. Le niveau et l'intensité de résistance doivent être augmentés progressivement. Le temps de repos devrait permettre de rétablir la respiration et la fréquence cardiaque.

Il est également possible de s'orienter vers la zone de fréquence cardiaque et de choisir l'intensité optimale pour la combustion des graisses.

2. Technique de 20 rameurs

Effectuer 3 approches complexes. Dans chaque approche, il est nécessaire de faire 20 rameurs en commutant le niveau de résistance du plus petit au plus grand en 3-4 étapes. Après cette pause jusqu'à récupération complète.

3. Entraînement par intervalles

Pour utiliser une telle approche, il est nécessaire de déterminer la séquence des exercices et du repos. Un exemple de ceci serait

110 m de rang, 30 secondes de repos, répéter 3 fois 150 m de rang, 40 secondes de repos, répéter 4 fois 200 m de rang, 50 secondes de repos, répéter 5 fois 2 minutes de repos 200 m de rang, 60 secondes de repos, répéter 3 fois 150 m de rang, 45 secondes de repos, répéter 4 fois 100 m de rang, 30 secondes de repos, répéter 5 fois

4. Lentement et rapidement

Ce type d'entraînement combine un rythme d'exercice lent et rapide. Chaque approche est divisée en un nombre égal d'intervalles rapides et lents. Ce type d'entraînement augmente votre endurance.

Sommaire

L'entraînement en rameur vous donnera l'occasion de vous maintenir en bonne forme physique. Ces séances d'entraînement sont utiles pour améliorer votre endurance et brûler les graisses. En effectuant un seul exercice complexe, vous brûlerez les muscles de presque tout le corps en peu de temps. Je vous recommande d'essayer cet équipement lors de vos entraînements.

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