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SÉRIE DE SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT « READY, SET, GLOW LEAN LINES » – PARTIE 1 : MOUVEMENTS DE BASE DU PILATES

Vous cherchez à développer des muscles maigres et des lignes longues et définies ?

Let’s booster votre programme d’entraînement existant avec des exercices de Pilates qui se concentrent sur l’amélioration de la force et de la puissance du centre interne, tout en mettant l’accent sur une biomécanique appropriée. Effectuer une routine basée sur le Pilates avec votre Total Gym fera l’affaire !

QU’EST-CE QUE LE PILATES ?

Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact qui se concentre sur le renforcement du corps en mettant l’accent sur la force du tronc. Les exercices de Pilates se concentrent fortement pour améliorer l’alignement postural tout en allongeant, renforçant et utilisant le contrôle du tronc par une série de mouvements fonctionnels. Les exercices de Pilates visent également à améliorer la biomécanique appropriée comme la posture, l’équilibre, la flexibilité, la stabilité et la mobilité.

Les exercices sont initiés par le noyau, connu sous le nom de « powerhouse ». Cette activation interne du noyau émet le pouvoir d’effectuer une grande variété d’exercices à travers différentes gammes de mouvements.

Le Pilates met également l’accent sur le lien entre le corps et l’esprit. Votre esprit doit être constamment conscient de l’objectif et mettre l’accent sur la connexion avec votre respiration lorsque vous faites les exercices.

LES AVANTAGES DU PILATES POUR LE CRÉATEUR

La méthode Pilates a été développée par Joseph Pilates, un Allemand de naissance, pour réhabiliter les danseurs et les soldats blessés alors qu’ils vivaient au Royaume-Uni. Dans les années 1920, il a immigré aux États-Unis et a ouvert un studio de Pilates à New York pour continuer à partager sa méthode qu’il appelait à l’origine “Contrology&rdquo ;. Il croyait que la santé mentale et physique étaient étroitement liées pour améliorer le bien-être général. C’est la connexion corps-esprit qui rend le Pilates si spécial et si bénéfique à intégrer dans une pratique cohérente.

LES AVANTAGES DU PILATES

Le Pilates est bien plus qu’un simple entraînement. Il intègre non seulement le corps entier pour sculpter vos muscles, mais il conditionne également votre esprit et vous donne une sérénité intérieure. En outre, le Pilates améliore la condition physique :

&bull ; Posture

&bull ; La force intérieure du noyau

&bull ; Flexibilité et longueur musculaire

&bull ; Stabilité, mobilité et contrôle de l’équilibre

&bull ; Alignement correct du corps

&bull ; Endurance abdominale

&bull ; Coordination

&bull ; Circulation

&bull ; Énergie

“La méthode Pilates de conditionnement corporel est la coordination complète du corps, du mental et de l’esprit.&rdquo ; – Joseph Pilates

LES DIRECTEURS D’ÉCOLE DE PILATES

Le Pilates est une méthode de progression qui permet de laisser l’exercice travailler le corps. Lorsque vous apprenez un exercice de Pilates, concentrez-vous sur ces trois principes de Pilates pour tirer le meilleur parti de vos efforts d’entraînement :

Alignement

Obtenir un bon alignement et une bonne forme du corps dans chaque exercice

Souffle

Apprenez à utiliser votre respiration pour vous déplacer correctement dans les mouvements.
Exemple : inspirez (préparez-vous à bouger) et expirez (bougez pendant l’effort)

Contrôle de base

Initiez et stabilisez les exercices à partir de votre centre tout en allongeant activement les muscles environnants.

Ces principes clés sont utilisés pour intégrer la connexion corps-esprit et constituent la base de la maîtrise d’un entraînement Pilates solide.

BASE DES PILATES

Le Pilates exige une compréhension de base des exercices afin d’apprendre la mécanique appropriée et de tirer le meilleur parti des mouvements. Votre corps doit développer sa mémoire musculaire et apprendre à créer de la longueur en activant les muscles de soutien.

Pour cela, il faut amorcer le mouvement à partir du noyau, stabiliser les articulations de soutien et faciliter la longueur grâce à une amplitude de mouvement appropriée. Par conséquent, il est préférable de commencer par quelques exercices et de bien les apprendre, puis d’ajouter d’autres mouvements à la routine.

TOTAL GYM = STYLE RÉFORMATEUR

Votre équipement Total Gym peut être utilisé pour effectuer des exercices de Pilates Reformer de la même manière afin d’obtenir d’excellents résultats. En bref, l’équipement Pilates Reformer est un cadre semblable à un lit avec un chariot coulissant qui est chargé par des ressorts réglables pour la résistance et utilise des sangles pour entraîner vos extrémités.

Voici les différentes terminologies entre le Total Gym et le Pilates Reformer :

Total Gym :

Planche de glisse

Câbles

Toe Bar

Niveaux d’inclinaison

Réformateur :

Carriage

Longues lanières

Foot Bar

Springs

La plus grande différence est que le Total Gym utilise la gravité pour assister ou résister aux exercices, alors que le Reformer utilise des ressorts.

FORMAT PRÊT, RÉGLÉ, LUMINEUX

Afin d’obtenir les résultats que votre corps est capable d’obtenir, I’ve a conçu trois séances d’entraînement Pilates Lean Line et a ajouté une quatrième séance d’entraînement complète qui intègre les mouvements des trois routines. La série Lean Lines est répartie sur quatre blogs afin que vous puissiez vous concentrer sur chaque séance d’entraînement individuellement.

Les séances d’entraînement sont classées par catégories selon des exercices de base, intermédiaires et avancés et selon les progrès réalisés dans un format simple intitulé : “Ready, Set, Glow Lean Lines Workout Series&rdquo ;.

Prêt

Apprendre les bases du Pilates et comment initier des mouvements à partir de la centrale électrique. Cette première séance d’entraînement prépare vos muscles à des exercices plus difficiles.

Ensemble

Les bases du Pilates sont posées, de nouvelles compétences sont ajoutées et votre corps est prêt à développer une mémoire musculaire qui s’améliore avec la répétition.

lueur

Des exercices supplémentaires sont ajoutés au mélange, qui constituent un défi pour votre esprit et vos muscles. Les exercices précédents prépareront votre corps à ces mouvements plus avancés.

PROGRESSION

Lorsque vous apprenez les exercices de Pilates, entraînez-vous à faire chaque exercice en utilisant les principes de Pilates. Familiarisez-vous avec la séquence des routines et pratiquez jusqu’à ce qu’elle soit fluide.

Gardez à l’esprit ces conseils de progression lorsque vous perfectionnerez votre programme de Pilates :

&bull ; Prenez le temps d’apprendre chaque exercice pour développer la confiance en soi par des mouvements répétitifs.

&bull ; Écoutez votre corps et faites les exercices qui vous conviennent.

&bull ; Modifiez en exécutant des mouvements plus courts ou en ajustant l’inclinaison pour tenir compte de votre niveau de force.

&bull ; Augmenter l’intensité en allongeant les muscles, en changeant le tempo ou l’amplitude du mouvement. Vous pouvez également ajuster l’inclinaison ou la position du corps pour un défi supplémentaire.

PILATES REPS &amp ; SETS

Les exercices de Pilates prennent du temps pour apprendre et comprendre la mécanique pour les exécuter correctement. Lors de l’apprentissage d’une nouvelle séance d’entraînement, il est préférable de se familiariser avec les exercices et la forme appropriée.

Les exercices de Pilates sont effectués lentement avec un contrôle total et sont généralement effectués pour un petit nombre de répétitions de qualité, et non de quantité. Par conséquent, les exercices de cette séance d’entraînement seront effectués lentement avec un contrôle de 5 à 10 répétitions en fonction de l’intensité du mouvement et pour une seule série.

Vous êtes maintenant ‘Ready&rsquo ; pour apprendre la routine de base du Pilates sur votre Total Gym.

LIGNES DE BASE DU MINCEUR || Ready Workout

Cet entraînement contient des exercices de base du Pilates pour améliorer votre posture, votre tonus musculaire général et la force du tronc. Avec un entraînement consistant, vous apprendrez les exercices dans votre corps et ils vous permettront d’être ‘prêt’pour des mouvements plus difficiles.

Une fois que vous avez maîtrisé avec confiance les compétences de la partie I Ready Workout (de base), passez au blog suivant pour découvrir la partie II Set Workout (intermédiaire) tout en vous souvenant d’appliquer les principes fondamentaux du Pilates que vous avez appris dans la partie I.

Accessoires

Barres etampes d’orteils ; câbles

Itinéraire :

&bull ; inclinaison moyenne avec barre de pied attachée

&bull ; Effectuer tous les exercices lentement avec contrôle dans une séquence fluide

&bull ; Faites 5 à 10 répétitions de chaque exercice, puis passez au mouvement suivant

Mise en place : Niveau moyen / Barre de pied

Jeu de jambes :

1. plis

&bull ; 1ère position : talons rapprochés, orteils tournés

2. fonctionnement

&bull ; Position des pieds parallèles : les talons tombent sous la barre des orteils

Spinal &amp ; préparation de base

3. enrouler

&bull ; Articuler chaque os lorsqu’il se détache de la planche de glisse

Longue série d’étirements :

4. l’étirement vers le bas

&bull ; placer les paumes sur la barre d’orteil avec les bras tendus

&bull ; les deux genoux descendent vers la voiture en même temps que les orteils sont repliés

&bull ; s’étend à travers la colonne vertébrale avec les bras tendus

&bull ; déplacer la planche de glisse en extension de la colonne vertébrale et en tête avec le cœur

CABLES DE RACCORDEMENT

Série Abs :

5. l’étirement d’une seule jambe

6. double étirement des jambes

7. cent

Série sur les jambes :

8. levées de jambes couchées sur le côté (variantes)

&bull ; garder les hanches empilées et la taille relevée

&bull ; enlèvement, adduction, cercles de jambes

&bull ; exécuter le côté droit, puis le côté gauche

Étirement :

9. la sirène

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices de Pilates sont effectués sur votre Total Gym.

Il y a tant d’exercices de Pilates étonnants qui peuvent être effectués en ‘reformer style&rsquo ; sur votre Total Gym. Ce ne sont là que quelques exemples pour vous aider à démarrer et vous proposer une série d’exercices qui mettront votre corps entier au défi.

Le prochain entraînement Pilates de la série est de format similaire et peut éventuellement être ajouté à cet entraînement. Restez à l’écoute pour la deuxième partie de la série d’exercices !

Le meilleur,

Maria

Le poste SÉRIE DE TRAVAUX SUR LES LIGNES PRÊTES, RÉGLÉES, ÉCLATANTES &ndash ; PARTIE 1 : MOUVEMENTS DE PILATES DE BASE est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.