Bienvenue dans la deuxième partie de la série Lean Lines ! La première partie de la série comprend un entraînement Ready composé d’exercices de base du Pilates qui visent à préparer votre corps et votre esprit à des mouvements plus difficiles. La deuxième partie de la série vous propose des exercices intermédiaires supplémentaires pour vous permettre de progresser à partir des mouvements de base et vous mettre au défi avec un entraînement un peu plus intense.
Si vous êtes intéressé par une mise à jour des principes et des bases de Joseph Pilates et par la manière dont cette série de 4 parties sur les Lean Lines a été développée, n’hésitez pas à vous référer à Partie 1 de la série.
PROGRESSION
Lorsque vous apprenez les exercices de Pilates, entraînez-vous à faire chaque exercice en utilisant les principes de Pilates. Familiarisez-vous avec les séquences des routines et pratiquez jusqu’à ce que les mouvements soient fluides.
Gardez à l’esprit ces conseils de progression lorsque vous perfectionnerez votre programme de Pilates :
&bull ; Prenez le temps d’apprendre chaque exercice pour développer la confiance en soi par des mouvements répétitifs.
&bull ; Écoutez votre corps et faites les exercices qui vous conviennent.
&bull ; Modifiez en exécutant des mouvements plus courts ou en ajustant l’inclinaison pour tenir compte de votre niveau de force.
&bull ; Augmenter l’intensité en allongeant les muscles, en changeant le tempo ou l’amplitude du mouvement. Vous pouvez également ajuster l’inclinaison ou la position du corps pour un défi supplémentaire.
PILATES REPS & ; SETS
Les exercices de Pilates prennent du temps pour apprendre et comprendre la mécanique pour les exécuter correctement. Les exercices de cette séance d’entraînement seront effectués lentement avec contrôle pendant 5 à 10 répétitions en fonction de l’intensité du mouvement et pour une seule série. Pratiquez chaque exercice et exécutez-les avec un contrôle musculaire précis.
Vous êtes maintenant ‘Set&rsquo ; sur la voie du Pilates avec des exercices supplémentaires à ajouter à votre routine sur votre Total Gym.
ADDITION DE LIGNES MINCEUR || Set Workout
L’entraînement Set suivant comprend des exercices supplémentaires visant un niveau de compétence intermédiaire. Assurez-vous d’apprendre ces mouvements tout en gardant les principes du Pilates en contact. Lorsque vous atteignez un point où vous’tes prêt à relever un défi supplémentaire, n’hésitez pas à ajouter les exercices Ready que vous avez appris dans la première partie au fur et à mesure ! Les mouvements ajoutés augmenteront l’intensité de votre entraînement et vous permettront de garder votre entraînement frais. Cela vous préparera également à relever le défi ultime de la quatrième partie !
Accessoires :
Barres etampes d’orteils ; câbles
Itinéraire :
&bull ; inclinaison moyenne avec barre de pied attachée
v
&bull ; Effectuer tous les exercices lentement avec contrôle dans une séquence fluide
&bull ; Faites 5 à 10 répétitions de chaque exercice, puis passez au mouvement suivant
Mise en place : Niveau moyen / Barre de pied
Jeu de jambes :
1. pointer, fléchir, plier, étirer
&bull ; Les talons tombent, les orteils se lèvent, plié ;, et s’étendent
2. les cercles de jambes
&bull ; dessiner de petits &/ou de grands cercles complets dans chaque direction
&bull ; exécuter sur les deux jambes
Spinal & ; Préparation de base
3. tordre & ; scier
&bull ; s’allonger à travers la colonne vertébrale sur la torsion
&bull ; articuler à travers la colonne vertébrale pour scier vers la jambe opposée
Longue série d’étirements :
4. longue durée
&bull ; placer les paumes des mains sur la barre d’orteil et étendre les jambes en une planche
&bull ; rester dans une planche tout en s’articulant sur les épaules pour sortir/entrer
CABLES DE RACCORDEMENT
Série Abs :
5. bras ou jambe de l’opposition
&bull ; face à la tour en position quadruple
&bull ; tenir une poignée et étendre la jambe opposée
&bull ; diriger le coude vers le genou opposé
&bull ; jouer des deux côtés
6. la natation (en position couchée)
&bull ; effectuer un mouvement de nage rythmé, la planche de glisse reste statique
Série sur les jambes :
7. les arcs de jambes
&bull ; garder les hanches empilées, la jambe supérieure formant un arc au-dessus de la barre d’orteil
Étirement :
Fente d’Eve’s
Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices de Pilates sont effectués sur votre Total Gym.
Restez à l’écoute pour la troisième partie, la routine Lean Lines Go qui comprendra des exercices Pilates plus avancés pour mettre vos muscles au défi !
Le mieux, c’est toujours,
Maria
Le poste SÉRIE DE TRAVAUX SUR LES LIGNES PRÊTES, RÉGLÉES, ÉCLATANTES &ndash ; PARTIE 2 : MOUVEMENTS DE PILATES INTERMÉDIAIRES est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.
Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.