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SÉRIE DE SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT « READY, SET, GLOW LEAN LINES » – PARTIE 2 : MOUVEMENTS INTERMÉDIAIRES DE LA MÉTHODE PILATES

Bienvenue dans la deuxième partie de la série Lean Lines ! La première partie de la série comprend un entraînement Ready composé d’exercices de base du Pilates qui visent à préparer votre corps et votre esprit à des mouvements plus difficiles. La deuxième partie de la série vous propose des exercices intermédiaires supplémentaires pour vous permettre de progresser à partir des mouvements de base et vous mettre au défi avec un entraînement un peu plus intense.

Si vous êtes intéressé par une mise à jour des principes et des bases de Joseph Pilates et par la manière dont cette série de 4 parties sur les Lean Lines a été développée, n’hésitez pas à vous référer à Partie 1 de la série.

PROGRESSION

Lorsque vous apprenez les exercices de Pilates, entraînez-vous à faire chaque exercice en utilisant les principes de Pilates. Familiarisez-vous avec les séquences des routines et pratiquez jusqu’à ce que les mouvements soient fluides.

Gardez à l’esprit ces conseils de progression lorsque vous perfectionnerez votre programme de Pilates :

&bull ; Prenez le temps d’apprendre chaque exercice pour développer la confiance en soi par des mouvements répétitifs.

&bull ; Écoutez votre corps et faites les exercices qui vous conviennent.

&bull ; Modifiez en exécutant des mouvements plus courts ou en ajustant l’inclinaison pour tenir compte de votre niveau de force.

&bull ; Augmenter l’intensité en allongeant les muscles, en changeant le tempo ou l’amplitude du mouvement. Vous pouvez également ajuster l’inclinaison ou la position du corps pour un défi supplémentaire.

PILATES REPS &amp ; SETS

Les exercices de Pilates prennent du temps pour apprendre et comprendre la mécanique pour les exécuter correctement. Les exercices de cette séance d’entraînement seront effectués lentement avec contrôle pendant 5 à 10 répétitions en fonction de l’intensité du mouvement et pour une seule série. Pratiquez chaque exercice et exécutez-les avec un contrôle musculaire précis.

Vous êtes maintenant ‘Set&rsquo ; sur la voie du Pilates avec des exercices supplémentaires à ajouter à votre routine sur votre Total Gym.

ADDITION DE LIGNES MINCEUR || Set Workout

L’entraînement Set suivant comprend des exercices supplémentaires visant un niveau de compétence intermédiaire. Assurez-vous d’apprendre ces mouvements tout en gardant les principes du Pilates en contact. Lorsque vous atteignez un point où vous’tes prêt à relever un défi supplémentaire, n’hésitez pas à ajouter les exercices Ready que vous avez appris dans la première partie au fur et à mesure ! Les mouvements ajoutés augmenteront l’intensité de votre entraînement et vous permettront de garder votre entraînement frais. Cela vous préparera également à relever le défi ultime de la quatrième partie !

Accessoires :

Barres etampes d’orteils ; câbles

Itinéraire :

&bull ; inclinaison moyenne avec barre de pied attachée
v
&bull ; Effectuer tous les exercices lentement avec contrôle dans une séquence fluide

&bull ; Faites 5 à 10 répétitions de chaque exercice, puis passez au mouvement suivant

Mise en place : Niveau moyen / Barre de pied

Jeu de jambes :

1. pointer, fléchir, plier, étirer

&bull ; Les talons tombent, les orteils se lèvent, pli&eacute ;, et s’étendent

2. les cercles de jambes

&bull ; dessiner de petits &/ou de grands cercles complets dans chaque direction

&bull ; exécuter sur les deux jambes

Spinal &amp ; Préparation de base

3. tordre &amp ; scier

&bull ; s’allonger à travers la colonne vertébrale sur la torsion

&bull ; articuler à travers la colonne vertébrale pour scier vers la jambe opposée

Longue série d’étirements :

4. longue durée

&bull ; placer les paumes des mains sur la barre d’orteil et étendre les jambes en une planche

&bull ; rester dans une planche tout en s’articulant sur les épaules pour sortir/entrer

CABLES DE RACCORDEMENT

Série Abs :

5. bras ou jambe de l’opposition

&bull ; face à la tour en position quadruple

&bull ; tenir une poignée et étendre la jambe opposée

&bull ; diriger le coude vers le genou opposé

&bull ; jouer des deux côtés

6. la natation (en position couchée)

&bull ; effectuer un mouvement de nage rythmé, la planche de glisse reste statique

Série sur les jambes :

7. les arcs de jambes

&bull ; garder les hanches empilées, la jambe supérieure formant un arc au-dessus de la barre d’orteil

Étirement :

Fente d’Eve’s

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices de Pilates sont effectués sur votre Total Gym.

Restez à l’écoute pour la troisième partie, la routine Lean Lines Go qui comprendra des exercices Pilates plus avancés pour mettre vos muscles au défi !

Le mieux, c’est toujours,

Maria

Le poste SÉRIE DE TRAVAUX SUR LES LIGNES PRÊTES, RÉGLÉES, ÉCLATANTES &ndash ; PARTIE 2 : MOUVEMENTS DE PILATES INTERMÉDIAIRES est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.