Menu Fermer

SÉRIE D’EXERCICES DE PRÉPARATION AUX LIGNES DE FORCE – PARTIE 3 : MOUVEMENTS PILATES AVANCÉS

Bienvenue dans la troisième partie de la série Lean Lines ! La première partie de la série comprend un entraînement Ready composé d’exercices de base du Pilates qui visent à préparer votre corps et votre esprit à des mouvements plus difficiles. La deuxième partie de la série vous propose des exercices intermédiaires supplémentaires. La partie 3 est une partie plus avancée de la série pour vous faire briller avec des exercices plus intenses qui sont légèrement plus difficiles que les deux entraînements précédents.

Si vous souhaitez vous rafraîchir la mémoire sur les principes et les bases de Joseph Pilates et sur la façon dont cette série de 4 parties de Lean Lines a été développée, n’hésitez pas à vous référer à la première partie de la série.

PROGRESSION

Lorsque vous apprenez les exercices de Pilates, entraînez-vous à faire chaque exercice en utilisant les principes de Pilates. Familiarisez-vous avec les séquences des routines et pratiquez jusqu’à ce que les mouvements soient fluides.

Gardez à l’esprit ces conseils de progression lorsque vous perfectionnerez votre programme de Pilates :

&bull ; Prenez le temps d’apprendre chaque exercice pour développer la confiance en soi par des mouvements répétitifs.

&bull ; Écoutez votre corps et faites les exercices qui vous conviennent.

&bull ; Modifiez en exécutant des mouvements plus courts ou en ajustant l’inclinaison pour tenir compte de votre niveau de force.

&bull ; Augmenter l’intensité en allongeant les muscles, en changeant le tempo ou l’amplitude du mouvement. Vous pouvez également ajuster l’inclinaison ou la position du corps pour un défi supplémentaire.

PILATES REPS &amp ; SETS

Les exercices de Pilates prennent du temps pour apprendre et comprendre la mécanique pour les exécuter correctement. Les exercices de cette séance d’entraînement seront effectués lentement avec contrôle pendant 5 à 10 répétitions en fonction de l’intensité du mouvement et pour une seule série. Pratiquez chaque exercice et exécutez-les avec un contrôle musculaire précis.

Vous êtes maintenant prêt à ‘Glow&rsquo ; sur la voie du Pilates avec des exercices plus avancés à ajouter à votre routine sur votre Total Gym.

Le défi des lignes à faible coût || Glow Workout

La partie 3 suivante de l’entraînement Glow contiendra des mouvements plus difficiles que les parties 1 et 2. L’entraînement est conçu pour élever votre rythme cardiaque, développer votre tonus musculaire et produire une sueur “glow&rdquo ;. Avec l’entraînement très intense, assurez-vous de maintenir les principes fondamentaux du Pilates que vous’vez affinés et continuez à vous concentrer sur l’activation du noyau, la longueur musculaire et l’utilisation de votre respiration tout au long du mouvement.

Lorsque vous atteindrez un point où vous’tes prêt à relever un défi supplémentaire, n’hésitez pas à ajouter les exercices Prêt et Paré que vous avez appris dans les parties 1 et 2 au fur et à mesure ! Les mouvements ajoutés augmenteront l’intensité de votre entraînement et vous permettront de garder votre entraînement frais. Ils vous prépareront également à relever le défi ultime de la quatrième partie !

Accessoires :

Barres etampes d’orteils ; câbles

Itinéraire :

&bull ; inclinaison moyenne avec barre de pied attachée

&bull ; Effectuer tous les exercices lentement avec contrôle dans une séquence fluide

&bull ; Faites 5 à 10 répétitions de chaque exercice, puis passez au mouvement suivant

Mise en place : Niveau moyen / Barre de pied

Jeu de jambes :

1. les coups de pied simples

2. pont (+ appuyer sur le bouton retour)

Spinal &amp ; Préparation de base

3. se retourner

&bull ; tour de face, se coucher en décubitus dorsal (déclin) et se tenir les mains sur les barres d’appui des orteils

&bull ; la colonne vertébrale articulée s’enroule lorsque les jambes se lèvent et dépassent la barre des orteils

&bull ; modifier : plus petite amplitude de mouvement ou visage éloigné de la tour (inclinaison)

Longue série d’étirements :

4. longue extension du dos

&bull ; tour du visage, mains sur la barre des orteils et jambes sur la GB

&bull ; descendre en faisant des cercles de hanches vers le haut et autour

&bull ; jouer dans les deux sens

CABLES DE RACCORDEMENT

Série Abs :

5. presse à bras unique + pliage latéral

6. aguicheur

Série sur les jambes :

7. levées de jambe à genoux sur le côté

&bull ; position agenouillée sur le côté avec une main vers le GB (inclinaison) ou la barre des orteils (déclin)

&bull ; garder les hanches empilées tout en bougeant de l’articulation de la hanche

Étirement :

8) Rouler pour se mettre debout

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices de Pilates sont effectués sur votre Total Gym.

Restez à l’écoute pour le défi ultime dans la quatrième partie de la série Lean Lines ! La partie 4 intégrera tout ce que vous’vez appris des parties 1 à 3 en combinant et en organisant les exercices dans un circuit maître systématique et complet !

Le mieux, c’est toujours,

Maria

Le poste PRÊT, RÉGLAGE, LIGNES DE TRAVAIL GLOW LEAN LINES &ndash ; PARTIE 3 : LES MOUVEMENTS AVANCÉS DE LA MÉTHODE PILATES est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.