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SÉRIE D’EXERCICES DE PRÉPARATION À LA VIE ACTIVE – PARTIE 4 : LE DÉFI ULTIME ! MOUVEMENTS DE PILATES AVANCÉS

Bienvenue dans la quatrième partie de la série Lean Lines ! La première partie de la série comprend un entraînement Ready composé d’exercices de base du Pilates qui visent à préparer votre corps et votre esprit à des mouvements plus difficiles. La deuxième partie de la série vous propose des exercices intermédiaires supplémentaires. La partie 3 vous a fait briller en introduisant des exercices plus avancés et plus intenses. La partie 4 combine les exercices des parties 1 à 3 pour vous donner le défi ultime de la méthode Pilates !

Si vous souhaitez vous rafraîchir la mémoire sur les principes et les bases de Joseph Pilates et sur la manière dont cette série de 4 Lean Lines a été développée, n’hésitez pas à vous référer à Première partie de la série.

PROGRESSION

Lors de l’apprentissage des séances d’entraînement Pilates, entraînez-vous à effectuer chaque exercice en utilisant les principes Pilates d’alignement, de respiration et de contrôle du tronc.&nbsp ; Familiarisez-vous avec la séquence des routines et pratiquez jusqu’à ce qu’elle soit’s fluide.

Gardez à l’esprit ces conseils de progression lorsque vous perfectionnerez votre programme de Pilates :

Prenez le temps d’apprendre chaque exercice afin de développer votre confiance en vous grâce à des mouvements répétitifs. Écoutez votre corps et faites en sorte que les exercices vous conviennent. Modifiez en exécutant des mouvements plus courts ou en ajustant l’inclinaison en fonction de votre niveau de force. Augmentez l’intensité en allongeant les muscles, en modifiant le tempo ou l’amplitude des mouvements. Vous pouvez également ajuster l’inclinaison ou la position du corps pour un défi supplémentaire.

PILATES REPS &amp ; SETS

Les exercices de Pilates prennent du temps pour apprendre et comprendre la mécanique pour les exécuter correctement. Les exercices de cette séance d’entraînement seront effectués lentement avec contrôle pendant 8 à 10 répétitions en fonction de l’intensité du mouvement et pour une seule série.&nbsp ; Pratiquez chaque exercice et exécutez-les avec un contrôle musculaire précis.

Vous êtes maintenant prêt à combiner tout ce que vous avez appris dans la série Lean Lines pour le Ultimate Pilates Challenge.

LEAN LINES ULTIMATE CHALLENGE || Entraînement combiné

L’Ultimate Challenge comprendra une pratique de style réformateur et sera basé sur la croissance du développement que vous aurez atteint grâce à l’apprentissage des exercices des exercices préalables Ready, Set, Glow.

Clé : Vous l’avez peut-être déjà remarqué, mais les exercices de l’Ultimate Challenge ont été triés par couleur en fonction du programme en trois parties à partir duquel ils ont été introduits, comme suit :

Partie 1 &ndash ; ReadyPart 2 &ndash ; SetPart 3 &ndash ; Glow

Accessoires :

Barre de pied &amp ; câbles&nbsp ;

Itinéraire :

Régler l’inclinaison à un niveau moyen avec la barre de pied attachéeExécuter tous les exercices lentement avec contrôle dans une séquence fluideFaire 5 à 10 répétitions de chaque exercice, puis passer au mouvement suivant

Mise en place : Niveau moyen / Barre de pied

Jeu de jambes :

1ère position : plis ; talons rapprochés, orteils tournés vers l’extérieurPointe de course, flexion, flexion, étirement (les talons tombent, les orteils se lèvent)Cercles de jambes (petits &amp ; grands)Coups de pied d’une jambePont (+presser vers l’arrière)

Spinal &amp ; Préparation de base

EnroulerTwist &amp ; SawRoll over

Longue série d’étirements :

Étirement vers le bas (les deux genoux descendent simultanément vers le chariot, s’étendent à travers la colonne vertébrale avec les bras tendus, sortent et rentrent en même temps que la colonne vertébrale et que le cœur est en tête)Étirement long (rester sur une planche tout en s’articulant sur les épaules pour sortir et rentrer)Étirement long du dos (tour du visage, mains sur la barre des orteils et jambes sur le GB, descendre en faisant des cercles de hanches vers le haut et autour)

CABLES DE RACCORDEMENT

Série Abs :

Etirement d’une jambe doubleEtirement de cent pieds Bras / jambesNatation (sur le ventre)Bras simple Pression + pliage latéralThéâtre

Série sur les jambes :

(Côté droit, puis côté gauche)

Levées de jambes couchées sur le côté (variantes)Arcs de jambesLevées de jambes couchées sur le côté (barre mains-pieds, ouverture de la GB pour le noyau et l’abdomen ; défi d’équilibre)

Étirement :

Le LungeRoll de MermaidEve&rsquo se met debout

Regardez la vidéo pour voir comment les exercices Ultimate Challenge Pilates sont effectués sur votre Total Gym.

Bonne chance pour votre Ultimate Challenge et assurez-vous d’utiliser les bases développées par Joseph Pilates dans tous vos mouvements. Tout comme nous comprenons le yoga comme une pratique continue, le Pilates peut également être pratiqué comme une pratique et le Total Gym est un excellent outil pour nous aider à améliorer notre pratique, notre santé et notre bien-être !

Le mieux, c’est toujours,

Maria

Le poste PRÊT, RÉGLAGE, LIGNES ÉCLATANTES DE TRAVAIL &ndash ; PARTIE 4 : DÉFI ULTIME ! MOUVEMENTS AVANCÉS DE PILATES est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.