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Entraînements lents : Partie 2 – Quels sont les avantages d’un entraînement plus lent de la force ?

Les entraînements à haute intensité ont dominé la scène de l’entraînement, mais saviez-vous qu’il y a aussi des avantages prouvés à changer les exercices rapides pour des mouvements plus lents et plus conscients ? En effectuant une variété de ‘style plus lent’entraînements, vous pouvez entraîner vos muscles d’une manière différente pour développer la force, la longueur et la flexibilité, tout en gardant une bonne forme, en restant en sécurité et en obtenant le bon équilibre d’intensité de votre entraînement.

Tout en vous efforçant d’être la version la plus forte de vous-même, considérez ces raisons pour lesquelles la formation au rythme lent est devenue un excellent substitut ou complément à votre formation au rythme rapide.

3 Raisons d’intégrer une formation lente dans votre routine

&middot ; Obtenir une plus grande amplitude de mouvement

&middot ; Amélioration du contrôle neuromusculaire

&middot ; Activation musculaire constante

&middot ; Risque de blessure plus faible

&middot ; De meilleurs gains de force

&middot ; Réduction de l’élan

&middot ; Plus facile de maintenir une forme d’exercice appropriée

&middot ; Développe l’endurance musculaire

LA LENTEUR EST LA VOIE À SUIVRE

La méthode de formation lente est simple et les résultats sont prouvés ! Vos mouvements lents et réfléchis permettent de cibler facilement des muscles ou des groupes de muscles spécifiques. Le mouvement lent vous permettra de vous concentrer sur l’accomplissement d’une bonne forme tout au long du mouvement et réduira la tension sur vos articulations et préviendra les blessures. Vous constaterez une activation musculaire constante, car les fibres musculaires restent en tension sans avoir la possibilité de récupérer. En conséquence, vous ressentirez également une intensité que vous n’auriez jamais cru possible pour un mouvement lent.

L’entraînement lent est idéal pour ceux qui essaient de se mettre en forme car il est facile à suivre et à maintenir en bonne forme. Mais ce n’est pas seulement pour les débutants. Les triathlètes, les marathoniens, les cross-fitters et les athlètes de tous niveaux l’adoptent désormais comme l’entraînement à privilégier pour trouver un équilibre avec d’autres activités cardiovasculaires de haut niveau, afin de s’entraîner de manière sûre et efficace au niveau musculaire.

RALENTIR L’ENTRAÎNEMENT

Force || Lent &amp ; Défi

Itinéraire :

Effectuez les exercices de force suivants lentement avec contrôle dans un format de circuit.

&bull ; Faites 10 répétitions par exercice ou utilisez un chronomètre (60-90 secondes/ exercice)

&bull ; Répétez le circuit 2 ou 3 fois.

&bull ; Utilisez ces exercices comme un guide à incorporer à d’autres exercices dans votre routine.
Installez : Niveau moyen, câbles
GB = Glide Board
1. écrasement du pull, allonger les jambes
Focus : CORE

&bull ; Le visage loin de la tour avec les deux câbles dans les mains.

&bull ; Allongez-vous sur le GB, les genoux fléchis et les bras étendus de la poitrine pour commencer.

&bull ; Gardez les bras tendus en tendant simultanément les bras vers le GB et effectuez un ‘crunch’.

&bull ; Restez dans le crochet en levant les jambes à 90 degrés (avancé : étendre les jambes droites).

&bull ; Abaisser les jambes tout en maintenant la ‘crunch&rsquo ; position et sans arquer le dos.

&bull ; Soulevez les jambes et les bras pour les remettre en position de départ.
2. Rangée des surfeurs
Focus : RETOUR

&bull ; s’agenouiller face à la tour avec les deux câbles dans les mains (modifier : s’asseoir).

&bull ; Pour commencer, étendez les bras droits et le torse légèrement rond sur les cuisses.

&bull ; Simultanément, les bras sont ramenés vers les hanches alors que la colonne vertébrale s’articule vers le haut en exten-sion.

&bull ; Maintenez un moment, puis revenez lentement à la position de départ.

&bull ; Gardez les bras tendus en tout temps pendant les exercices.
3. Servir, boucler &amp ; Étendre
Focus : ÉPAULES/ BRAS

&bull ; s’asseoir sur GB, face à la tour, les deux câbles à la main.

&bull ; Pliez les coudes à la taille avec les paumes des mains tournées vers le haut pour commencer.

&bull ; Étendre les bras jusqu’au niveau de la poitrine.

&bull ; Effectuer une flexion des biceps en gardant les bras parallèles, puis les ramener au niveau de la poitrine.

&bull ; Retour à la position de départ.

&bull ; Avancé : effectuer l’exercice à partir d’une position haute à genoux (voir la vidéo pour la démonstration)
4. Fente inversée, portée, répétitions lentes
Focus : LEGS

&bull ; Débranchez le câble et abaissez l’inclinaison.

&bull ; Faites face à la tour à la base inférieure et placez un pied sur le GB.

&bull ; Ouvrez le GB et abaissez le en position de fente pendant que les bras passent au-dessus de vous.

&bull ; Restez dans la fente la plus basse et effectuez des répétitions plus lentes avec les bras qui suivent.

&bull ; Effectuez cet exercice des deux côtés.

N’oubliez pas de regarder la vidéo pour voir une démonstration sur la façon d’effectuer ces exercices avec contrôle.

La prochaine étape est un entraînement de récupération basé sur le slowyoga, alors restez à l’écoute pour la troisième partie !

Le meilleur,

Maria

Le poste Entraînements lents : Partie 2 &ndash ; Quels sont les avantages d’un entraînement plus lent de la force ? est apparue pour la première fois le Pouls total de gym.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.