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Qu’est-ce que le bloc et comment pouvez-vous imiter les mouvements du Total Gym ?

Avec l’acclamation critique du film Solo librequi raconte la tentative d’Alex Honnold d’escalader El Capitan sans corde, les sports d’escalade ont connu un énorme regain d’intérêt ! Si vous souhaitez apprendre à grimper et que vous ne voulez pas investir dans du matériel d’escalade, le bloc peut être une bonne option pour vous !

Qu’est-ce que le bouldering ?

Le bloc est l’art d’escalader des obstacles de moins de 20 pieds, sans corde. Ce sport est né de l’alpinisme dans les années 1800 et était un moyen pour les grimpeurs de s’entraîner à la technique et au conditionnement avec peu de risques. L’un des grands aspects du bloc est son accessibilité ! Chaque salle d’escalade dispose d’une zone de murs bas et d’un sol recouvert d’un tapis de sol pour que vous puissiez pratiquer votre technique. Une fois que vous avez acquis des compétences, vous pouvez prendre des tapis d’escalade portables et vos amis, et sortir vous entraîner.

Une partie de ce qui fait de l’escalade une grande entreprise est la quantité d’entraînement qu’elle représente ! Ce sport n’implique pas seulement une réflexion critique et la résolution de problèmes, il met au défi tous les muscles, du bout des doigts aux orteils. En particulier, vous développerez une grande mobilité ainsi que la force des bras, du dos et du tronc. Comme peu d’autres, ce sport vous permet d’exercer le haut et le bas de votre corps. Un dos et un tronc solides vous aideront à rester plus longtemps sur le bloc. Votre prise et la force de vos doigts s’amélioreront au fur et à mesure que vous passerez du temps à grimper.

Examinons quelques exercices que vous pouvez faire sur votre Total Gym pour améliorer votre bloc. L’objectif de votre entraînement à domicile sera de renforcer votre dos (pour vous aider à vous accrocher et à vous tirer vers le haut du mur), de renforcer vos jambes (pour supporter votre poids en grimpant) et de renforcer le tronc (pour assurer la stabilité et attacher le haut et le bas de votre corps ensemble).

Rangée droiteCet exercice est principalement destiné au haut du dos et aux épaules. Lorsque vous faites cet exercice, gardez les coudes hauts et pincez les omoplates ensemble. Faites des séries de 12 répétitions en tenant une seconde en haut. Reposez-vous 60 secondes et répétez pour 3 séries.

RangéeCet exercice se concentre sur les lats, le milieu et le bas du dos. Gardez les coudes bas et tirez les poignées vers le nombril. Reposez-vous 60 secondes et répétez pour 3 séries.

RemonterCet exercice vous aide à renforcer votre dos et vous prépare à supporter votre poids corporel. Tirez vos coudes vers le côté et pincez vos omoplates ensemble. Faites des séries de 8 répétitions avec une pause de 2 secondes en partant du haut. Faites des séries de 8 répétitions avec une pause de 2 secondes en partant du haut. Reposez-vous 60 secondes et répétez. Pour 3 séries.

Planche latéraleCet exercice permet d’améliorer la stabilité unilatérale du tronc : sur le côté du corps tourné vers le bas, essayez de rapprocher la hanche et le coude sans les bouger. Faites des séries de 15 à 30 secondes par côté. Reposez-vous 60 secondes et répétez l’exercice pendant 3 ou 4 séries.

Squat à une jambeCet exercice renforcera vos jambes individuellement. Il est nécessaire pour supporter le poids de votre corps lorsque vous êtes en équilibre et debout, sur les poignées du mur de pierre. Concentrez-vous sur la pression exercée par votre talon lorsque vous vous levez. Faites des séries de 8 à 12 répétitions par côté, reposez-vous 60 secondes et répétez pour 3 séries.

Le poste Qu’est-ce que le bloc et comment pouvez-vous imiter les mouvements du Total Gym ? est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Josh Wood et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.