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12 jours de défi « Fit-mas » de Total Gym

Les 12 jours qui précèdent le 25 décembre sont toujours très chargés : préparation des biscuits, décoration pour donner un air de fête, et cette année, beaucoup de shopping en ligne ! Vous pouvez rester dans l’esprit de la saison en vous mettant à transpirer avec ce défi d’entraînement amusant !

Montez le son de vos vacances et préparez-vous à transpirer pour 12 jours de « Fit-mas » !

LES 12 JOURS DE FIT-MAS

Le défi ultime de l’entraînement pendant les vacances. Les 12 jours de fitness est un défi d’entraînement progressif conçu pour s’intégrer dans un programme de vacances chargé ! La séance d’entraînement est rapide, efficace et puissante et met votre corps entier au défi.

Mettons-nous dans l’esprit « fit-mas » et transpirons !

DIRECTIONS

Les vacances sont assurément très chargées, c’est pourquoi vous avez trois possibilités, en fonction de votre personnalité, pour effectuer cet entraînement.

Option 1 : Le créateur de liste… vérifiez-le deux fois

[Vous êtes un planificateur et vous allez programmer un nouveau déménagement un jour avant Noël]

– Nous connaissons tous l’air tristement célèbre des « 12 jours de Noël ». Faites cet entraînement comme la chanson !

– À partir du « premier jour de Noël », ajoutez les mouvements suivants à votre entraînement standard tous les jours jusqu’à Noël.

– Le jour de Noël, il s’agit d’un grand circuit de 12 jours de déménagements.

– Exemple : « Jour 1 » : 1 minute d’attente, « Jour 2 » : 2 pressions, 1 minute d’attente, « Jour 3 » : 3 chutes de triceps, 2 pompes, 1 minute d’attente…. Et ainsi de suite.

Option 2 : L’étagère sur l’étagère

[Vous trouverez du temps quand vous le pourrez, mais il se peut que ce ne soit pas sur des jours consécutifs]

– Vous pourriez remplacer votre entraînement standard en effectuant toute la liste dans l’ordre avec les représentants qui l’accompagnent pour un défi complet de « fit-mas ».

– Répétez tout l’entraînement autant de fois que vous le souhaitez jusqu’à Noël.

– Exemple : 1 minute de maintien de la planche, 2 pompes, 3 tremplins de triceps, 4 fentes de saut, etc… (ce serait votre 12e jour de l’option 1)

Option 3 : Le défi du Père Noël

(Vous êtes prêt à relever le défi avec le sac de marchandises du Père Noël !)

– Si vos 12 jours de Noël sont trop chargés pour faire un compte à rebours, allez-y et faites la liste complète des mouvements pour un entraînement complet en circuit.

– Effectuez les 12 exercices en complément de l’exercice précédent jusqu’à ce que vous ayez terminé les 12 mouvements.

– Exemple : 1 minute de maintien de la planche, puis 2 pompes, retour au début et ajout, 1 minute de maintien de la planche, 2 pompes, 3 triceps, puis retour au début, 1 minute de maintien de la planche, 2 pompes, 3 triceps, 4 fentes de saut… Je pense que vous avez relevé le défi du Père Noël ! Continuez d’ajouter jusqu’à ce que vous ayez complété les 12 mouvements.

ENTRAÎNEMENT PRÉ-POST

Comme pour toute séance de mouvements, assurez-vous de faire un échauffement rapide avant votre séance d’entraînement et terminez votre séance de sueur par quelques étirements pour récupérer vos muscles.

ACCESSOIRES NÉCESSAIRES

– Stand &amp Squat ; Câbles

MISE EN PLACE

– Commencez par une pente faible – moyenne en fonction de votre niveau de forme physique.

– Aucun accessoire n’est attaché.

REPS

Effectuez le nombre de répétitions indiqué qui correspond à chaque exercice indiqué.

Tambours, s’il vous plaît…

Le 1er jour de « fit-mas », mon entraîneur Total Gym m’a donné…

JOUR

1 Minute Plank Hold (déclinaison pour avancé)

2 Push Ups (baisse pour les avancés)

3 Tricep Dips (ouvert en GB pour les avancés)

4 fentes de saut

5 traîneaux (alias : rangée de surfeurs)Attacher le câble et l’amplificateur ; inclinaison faible-moyenne.

6 Snow Angels (alias : balayage des bras en position couchée)

7 Epaules du soldat (avant &amp ; élévations latérales + crunch)

8 boucles de Top Gun

9 Presses à bottes (R &amp ; L) (Attacher la position accroupie &amp ; Inclinaison moyenne)

10 ponts Rockette (R &amp ; L)

11 Squat &amp ; Cookie Crunch

12 Star Jacks

N’oubliez pas de regarder la vidéo de démonstration pour voir comment ces exercices sont effectués sur votre Total Gym !

Le jour de Noël, une fois que vous avez terminé le défi « Fit-mas », vous pouvez récompenser vos efforts en donnant un coup de pied et en sirotant quelque chose de festif et savoureux. https://totalgymdirect.com/total-gym-blog/drink-this-sweat-off-that

A votre santé et à votre esprit de vacances !
Que votre corps se sente joyeux et léger !

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Maria

Le poste 12 jours de défi « Fit-mas » de Total Gym est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.