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Les avantages de l’entraînement à l’aide d’un rameur

L’entraînement avec les rameurs est incroyablement efficace pour tout le corps. Il permet à un athlète de développer sa résilience et sa force musculaire. En même temps, le manque de technique et d’entraînement appropriés pour les visiteurs des salles de sport peut entraîner des blessures si la machine n’est pas utilisée correctement.

Benefits of Rowing Machine Workout

J’utilise la machine à ramer dans ma formation depuis plus de deux ans maintenant. J’aime cet équipement, alors je l’ai acheté dans le gymnase de mon garage. J’ai étudié en détail l’utilisation de cet équipement et j’ai décidé de le partager avec vous. Dans cette revue, nous allons examiner les réponses à vos questions :

Quels sont les avantages de l’entraînement au rameur ?
Quels sont les muscles qui s’entraînent sur un rameur ?
Comment effectuer correctement les exercices de base ?
Cet équipement est-il destiné à un seul exercice ?
Un exemple de programme d’entraînement.

Avantages des rameurs

Bon, c’est parti. Pourquoi est-ce que j’aime ce genre de matériel ? Tout d’abord, vous pouvez utiliser plus de 80% des muscles de votre corps pendant l’entraînement. Dans tous les cas, vous obtenez un entraînement complexe qui donne de meilleurs résultats. A cette charge, le corps ressent le stress nécessaire, produit les hormones nécessaires.

Deuxièmement, une intensité très élevée. Vous brûlez activement des calories supplémentaires et vous tonifiez vos muscles. En même temps, vous entraînez l’endurance, la force et le muscle cardiaque. Vous gagnez du temps sur l’entraînement. C’est important pour moi. Vous pouvez augmenter l’intensité grâce au niveau de résistance et à la vitesse de l’exercice.

Il est à noter que la bonne exécution des exercices dépend du réglage de l’équipement et de son ajustement. Effectuez les réglages nécessaires et sécurisez vos pieds. Cela augmente la sécurité et l’efficacité de votre entraînement.

7 Principaux avantages de l’entraînement au rameur

Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui fait appel à de nombreux groupes de muscles. C’est une erreur de penser que seuls les bras sont entraînés. L’essentiel de l’effort se fait sur les jambes, le dos, les pectoraux et le cortex sont sollicités. Il est important de s’entraîner avec la bonne technique.
L’aviron convient aux débutants et peut être utilisé à tout âge. Vous devez choisir le bon niveau de résistance et surveiller votre rythme cardiaque. Il y a moins de risques de blessure que le jogging. L’entraînement sera utile à bien des égards. Vous développez la force, l’endurance, la coordination des mouvements.
Le coût d’un tel équipement est tout à fait abordable. Vous pouvez choisir un modèle dans les limites du budget moins de 300. En même temps, il aura toutes les caractéristiques nécessaires pour la formation à domicile.
C’est un excellent entraînement cardio. Non seulement vous brûlez efficacement les calories supplémentaires, mais vous le faites beaucoup plus rapidement que les autres types d’entraînement. La plupart des rameurs sont équipés d’un système de contrôle qui vous permet de régler la charge souhaitée. Vous pouvez choisir votre rythme en fonction de votre fréquence cardiaque pour des niveaux d’intensité optimaux.
Lorsque vous vous entraînez avec cet équipement, vous effectuez des mouvements répétitifs en douceur, ce qui vous permet de passer facilement à un entraînement complet. Si vous utilisez le waterrower, les mouvements sont accompagnés d’éclaboussures d’eau. En vous concentrant sur votre entraînement, vous avez la possibilité de libérer complètement votre esprit des pensées négatives. Cela augmente votre productivité globale et vous permet de générer de nouvelles idées.
Un tel équipement ne prend pas beaucoup de place. De plus, les rameurs peuvent être pliables. Pour vous entraîner, vous devez prévoir un petit espace. Vous pouvez facilement placer cette machine dans un appartement ou un garage.
Même une séance d’entraînement de 20 à 30 minutes par jour peut améliorer votre santé. Le site CDC recommande environ 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée pour un adulte.

Exécution de l’exercice

Le principal exercice de cet appareil de fitness est l’imitation de l’aviron. Vous vous asseyez sur le siège, vous prenez les deux mains sur les poignées et vous le tirez sur vous-même en poussant vos pieds. Maintenant, pour plus de détails.Exercise execution

1. Capturer

Tout d’abord, prenez la position de départ. Vos mains doivent être entièrement tendues vers l’avant. Les marches sont fixées aux pas. Les jambes sont aussi pliées que possible dans les genoux. Il est important de garder le dos à plat.

2. Aviron

C’est le principal mouvement de cet exercice. Le mouvement commence par des coups de pied. En pliant les jambes et en tirant vers l’arrière, vous pliez également le corps en arrière.

3. Retour à la position initiale.

Utilisez le dernier mouvement pour tirer la poignée vers la partie inférieure de la poitrine. Les coudes ne doivent pas tomber. Regardez droit et n’inclinez pas la tête.

Veuillez y prêter attention :

Il s’agit d’un exercice multi-joint complexe. Il est donc important de s’échauffer. Votre corps doit être prêt pour le travail complexe. Il peut être utile d’adopter une approche d’échauffement.
Vous devez garder votre corps dans la bonne position. Cela augmentera l’efficacité et fera travailler les bons groupes de muscles. De plus, vous réduisez la probabilité de blessure. Vous ne pouvez pas vous affaler, baisser ou tourner la tête.

Quels sont les muscles qui s’entraînent sur un rameur ?

L’entraînement avec un rameur est excellent pour la musculation et renforce le système cardiovasculaire. Cet appareil d’entraînement vous permet d’utiliser un grand nombre de groupes de muscles.Muscles
Tout d’abord, l’aviron développe la moitié supérieure du corps – la ceinture d’épaule, la poitrine, le dos et les muscles des bras. Cependant, les muscles des cuisses avant et arrière et les muscles des fesses sont également activement impliqués. Les muscles de la presse et du corps représentent une partie de la charge (surtout si vous respirez correctement pendant l’entraînement).

What Muscles do a Rowing Machine Workout?
Pour remplir ces conditions, vous devez utiliser la technique d’exécution correcte.

Mais vous n’êtes pas limité à un seul exercice. Une compréhension minimale de l’anatomie vous permet d’effectuer des exercices supplémentaires. Utilisez la résistance de la machine à ramer et effectuez des exercices supplémentaires comme ci-dessous.rowing machine exercise calories burned

Combien de calories brûlez-vous en ramant ?

Selon les scientifiques de Harvard, un homme de 84 kilos peut brûler une cravate de 400 calories en une heure de rame.

La quantité de calories brûlées dépend du poids de l’athlète, du niveau de résistance utilisé et des intervalles de repos. À haute intensité, cela peut atteindre jusqu’à 800 calories par heure.

Acheminements d’entraînement

Avant le début de la formation, je vous recommande d’apprendre la technique de l’exercice. Ensuite, vous pourrez créer un programme d’entraînement ou utiliser l’un des programmes proposés. Dans tous les cas, je vous recommande d’enregistrer vos résultats.

1. Formation pour les débutants

Pour les débutants, il est recommandé de déterminer la distance ou la durée de l’exercice. Répartissez les intervalles de charge de manière égale entre 3 et 5 approches. Le niveau de résistance et l’intensité doivent être augmentés progressivement. Le temps de repos doit permettre de rétablir la respiration et le rythme cardiaque.

Il est également possible de s’orienter vers la zone de fréquence cardiaque et de choisir l’intensité optimale pour la combustion des graisses.

2. Technique de l’aviron à 20

Effectuer 3 approches complexes. Dans chaque approche, il est nécessaire de faire 20 rames en faisant passer le niveau de résistance du plus petit au plus grand en 3-4 étapes.
Ensuite, il faut faire une pause jusqu’à la récupération complète.

3. Entraînement à intervalles

Pour utiliser une telle approche, il est nécessaire de déterminer la séquence des exercices et du repos. Un exemple de cette démarche serait

110 m de rangée, 30 secondes de repos, répéter 3 fois
150 m de rangée, 40 secondes de repos, répétition 4 fois
200 m de rangée, 50 secondes de repos, répéter 5 fois
2 minutes de repos
200 m de rangée, 60 secondes de repos, répéter 3 fois
150 m de rangée, 45 secondes de repos, répétition 4 fois
100 m de rangée, 30 secondes de repos, répéter 5 fois

4. Lentement et rapidement

Ce type d’entraînement combine un rythme d’exercice lent et rapide. Chaque approche est divisée en un nombre égal d’intervalles rapides et lents. Ce type d’entraînement augmente votre endurance.

Résumé

Machine à ramer L’entraînement vous donnera l’occasion de vous maintenir en bonne forme physique. Ces séances d’entraînement sont utiles pour améliorer votre endurance et brûler les graisses. En effectuant un seul exercice complexe, vous brûlerez les muscles de presque tout le corps en peu de temps. Je vous recommande d’essayer cet équipement lors de vos séances d’entraînement.

FAQ

# Comment commencer à s’entraîner sur un rameur ?

Vous devriez commencer tout entraînement par un échauffement. Prévoyez 10 minutes pour cela. Ensuite, vous pouvez faire des étirements et commencer votre entraînement. Au début, n’utilisez pas la résistance maximale. Augmentez progressivement la charge. Cela vous aidera à éviter les blessures et les entorses.

# Comment l’aviron affecte-t-il votre poitrine ?

Les muscles de la poitrine sont également impliqués dans le mouvement lors de l’aviron. La plupart des efforts sont effectués par les jambes, le dos et les bras. Par conséquent, vous pouvez effectuer des exercices alternatifs avec cet équipement. Des exemples ont été présentés ci-dessus.

# Quel rameur recommanderiez-vous pour les débutants ?

Pour les débutants en formation à domicile, je recommande un équipement d’un prix de 300 à 500 dollars. À ce prix, ce serait un choix suffisant. Nous avons passé en revue les offres actuelles et les mettons à jour régulièrement.

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Cet article a été rédigé par Michael Jones et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.