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« HINDSIGHT IS 20/20 (or 2020) » – Erreurs courantes affectant vos séances d’entraînement en salle de sport

Au début de chaque nouvelle année, il y a toujours cette question commune que nous posons : « Quelle sera votre résolution pour cette année » ? C’est bien d’avoir des résolutions, mais elles ne signifient rien si elles ne sont pas réalistes et si nous nous engageons à les réaliser tout au long de l’année.

Comme l’année dernière, nous étions en 2020, le vieil adage « Rétrospective est 20/20 » nous vient à l’esprit. J’espère qu’en revenant sur une année, avec tous les changements inattendus que nous avons connus, vous avez appris ou accompli des choses positives. En ce début de nouvelle année, voyons comment « Rétrospective 20/20 » peut faire de 2021 une meilleure année pour nous tous.

Il ne fait aucun doute que le temps supplémentaire que nous passons à la maison a changé nos habitudes et nos activités quotidiennes. Sur une note positive, cela nous a certainement donné plus d’occasions d’être à la maison et de rester en forme grâce à notre Total Gym. Ainsi, aussi courante que soit la résolution pour 2021 de se mettre en meilleure forme, la disponibilité du Total Gym à la maison peut vraiment nous aider à atteindre cet objectif.

En ce qui concerne le Total Gym, j’ai remarqué un point commun : l’importance d’effectuer correctement certains exercices sur l’équipement. Il existe de nombreux exercices à discuter et à proposer des conseils techniques appropriés. J’ai donc établi une liste des trois meilleurs exercices, avec les accessoires les plus utilisés, pour examiner les erreurs courantes, suivies de simples corrections pour améliorer votre forme afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement Total Gym.

CÂBLES

Exercice : Pull Over Crunch

Le Pull Over Crunch est un exercice classique de Total Gym qui renforce et conditionne principalement les épaules et le tronc. Lorsqu’il est bien fait, c’est un mouvement de prédilection pour maximiser le temps d’entraînement.

Des erreurs :

– Arquer la colonne vertébrale lorsque les bras s’étendent

– Travailler à une inclinaison trop élevée

– Tendre le cou

Corrections :

– Stabiliser les articulations de l’épaule

– Régler l’inclinaison plus bas et travailler plus lentement

– Maintenir le noyau engagé et initier le mouvement avec les lats

SUPPORT SQUAT

Exercice : Variations du squat à une jambe

Les squats… l’exercice le plus courant pour l’entraînement des jambes, l’échauffement, et fait partie de presque tous les entraînements. Que vous fassiez un squat standard ou que vous vous amusiez en faisant une version avec une seule jambe, la façon dont vous vous installez, positionnez votre corps et exécutez le mouvement est cruciale pour bénéficier des avantages de l’exercice. Il ne s’agit pas seulement de plier et de redresser les jambes. La biomécanique derrière le mouvement doit être au point, sinon vous risquez de vous blesser.

Des erreurs :

– Placement du pied sur le stand de squat

– Position du corps sur la planche à voile

– Suivi incorrect des genoux

Corrections :

– Positionnement correct des pieds sur votre position accroupie et ajustement de la répartition du poids

– Positionnement du corps sur le Glideboard en fonction de votre taille

– Alignement de la colonne vertébrale et suivi du genou

SYSTÈME DE POULIE À PATTES

Exercice : Monter / descendre de la planche de glisse avec la poulie de jambe

Le système de poulie de jambe est une excellente fixation pour effectuer des mouvements de jambe qui renforcent, allongent, stabilisent, mobilisent et améliorent l’amplitude unilatérale des mouvements se produisant au niveau de l’articulation de la hanche. Beaucoup de ces mouvements sont basés sur le Pilates et peuvent imiter
L’équipement « Pilates Reformer » sur votre Total Gym.

Des erreurs :

– Assis sur le tableau de bord et essayant de se mettre en position

– Mauvais positionnement du corps sur la planche à voile

– L’inclinaison est trop élevée

Corrections :

– Apprendre à installer et à monter le Glideboard sur la base de l’exercice

– Comprendre comment ajuster le torse sur le Glideboard pour les positions couchée sur le côté, en décubitus dorsal et en position couchée sur le ventre

– Stabiliser le noyau pour effectuer chaque exercice de poulie de jambe

La prochaine fois que vous ferez des exercices avec ces accessoires, faites attention à la position de votre corps et à la sensation que vous éprouvez en faisant l’exercice. Parfois, il faut régresser pour progresser. Par conséquent, la compréhension des erreurs courantes vous rendra plus conscient de votre propre installation et vous permettra de vous concentrer sur l’exécution de chaque rep avec la forme appropriée, même si elle est à un niveau d’inclinaison ou à une vitesse inférieure.

N’oubliez pas de regarder la vidéo qui montre ces trois erreurs courantes et leurs corrections pour améliorer votre expérience Total Gym !

Le meilleur,

Maria

Le poste « HINDSIGHT IS 20/20 (or 2020) » – Erreurs courantes affectant vos séances d’entraînement en salle de sport est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.