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Un plan à toute épreuve pour un VOUS PLUS FORT – Partie 3 : le noyau dur

Bienvenue dans la troisième partie de la série en 5 parties visant à renforcer la cohérence et à ajouter des gains de force à vos entraînements. La stratégie de la troisième partie se concentre sur l’entraînement efficace et effectif de vos muscles.

Avant d’entrer dans les détails de la séance d’entraînement, discutons de certains concepts fondamentaux, de stratégies qui vous permettront de rester concentré sur votre réussite, et passons en revue le plan « Bullet Proof » qui vous permettra de rester sur la bonne voie !

CONCEPTS DE BASE

La force, la puissance et tous les mouvements proviennent du noyau. OU
Le tronc est le fondement de tout mouvement.
Les muscles du tronc contribuent principalement à maintenir une posture correcte et à transférer les forces du haut vers le bas. Le développement d’un noyau fort et stable aide à prévenir les blessures et, en fin de compte, nous permet de donner le meilleur de nous-mêmes.

STRATÉGIES DE FORMATION POUR LE SUCCÈS

#3. Soyez efficace et cohérent.

Si vous voulez devenir plus fort, plus en forme, plus mince, et vous sentir mieux dans votre peau, mais que vous ne voulez pas passer des heures interminables dans le processus, alors vous devez vous entraîner avec un plan efficace et cohérent qui maximise vos résultats.

Un plan d’entraînement efficace se concentre sur l’obtention d’une productivité maximale avec peu d’efforts gaspillés tout en maintenant la qualité de la tâche. Par conséquent, avant une séance d’entraînement, préparez votre plan afin d’être efficace avec votre temps. Connaître votre plan vous permet d’être organisé, concentré et de vous entraîner plus intelligemment, et non plus durement !

L’efficacité suivra la régularité. Plus vous serez constant dans votre régime d’entraînement, plus de nouvelles habitudes se formeront et plus vous ressentirez les bienfaits pour votre santé.

LA RÉVISION DU PLAN À L’ÉPREUVE DES BALLES

Ce plan à toute épreuve est conçu pour entraîner un groupe de muscles spécifique sur des jours distincts (une routine fractionnée) afin d’obtenir un VOUS plus fort ! Le plan est présenté dans une série de blogs en 5 parties qui comprennent des entraînements spécifiques aux muscles ainsi que des stratégies utiles pour atteindre vos objectifs.

Essayez d’exécuter ce plan sur une période de 5 jours tout au long de la semaine et engagez-vous à le suivre pendant environ 3 à 4 semaines pour constater des améliorations.

Voici la présentation du plan Bullet Proof :

Partie 1 : Jambes

Partie 2 : Le haut du corps

Partie 3 : Le noyau

Partie 4 : Total Body Cardio Strength

Partie 5 : Étirement actif

Veuillez vous reporter aux blogs précédents si vous les avez manqués et recommencer le programme depuis le début. Maintenant, travaillons ce cœur ! !!

ENTRAÎNEMENT DE BASE

Préparez-vous à renforcer votre cœur avec seulement 5 mouvements difficiles ! Oui, c’est vrai, un entraînement rapide et efficace du tronc fera l’affaire, à condition d’être régulier ! Cette séance d’entraînement peut être ajoutée à toute autre séance d’entraînement pour un défi axé sur le tronc.

Accessoires : ABCrunch

Mise en place :

– Fixer l’accessoire ABCrunch

– L’inclinaison varie en fonction de l’exercice et de votre niveau de force.

Directions :

– Effectuez les exercices suivants sous forme de circuit. (L’un après l’autre avec peu ou pas de repos jusqu’à ce que tous les exercices soient terminés, puis recommencez depuis le début).

– Reps : 10-15 / exercice

– Séries : 1-3 en fonction de votre temps d’entraînement

– Exécutez les exercices avec une forme correcte, bougez avec le contrôle du tronc, &amp ; respirez efficacement.

MOUVEMENTS DE BASE

1. Flexion des hanches sur l’avant-bras en position inclinée

2. Extension crunch inclinée

*Accessoire Crunch

3. Flexion des genoux

4. Pulsations latérales des genoux (droite &amp ; gauche)

5. Extensions du dos

RÉPÉTEZ LE CIRCUIT POUR LES SÉRIES SOUHAITÉES

N’oubliez pas de regarder la vidéo de démonstration pour voir comment ces exercices de base sont exécutés sur votre Total Gym afin de vous rendre plus fort !

Restez à l’écoute pour la quatrième partie, Total Body Cardio Strength, du Bullet Proof Plan for a Stronger YOU !

Relevez le défi,

Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.