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Entraînement de base basé sur le Pilates de Total Gym pour des abdos d’été

L’été est à nos portes, alors que nous commençons à nous débarrasser de quelques couches de vêtements et à profiter des rayons du soleil, faisons-le avec confiance et avec des abdominaux sveltes et nets grâce à la discipline du Pilates.

Vous vous demandez peut-être « J’ai beaucoup entendu parler du Pilates, mais qu’est-ce que c’est exactement ? ». Voici la définition du dictionnaire Merriam-Webster : un régime d’exercice qui est généralement effectué sur un tapis de sol ou à l’aide d’appareils spécialisés et qui vise à améliorer la flexibilité et la stabilité en renforçant les muscles, et en particulier les muscles stabilisateurs du torse de l’abdomen et du bas du dos. À mon avis, c’est une assez bonne définition et j’étudie et enseigne avec véhémence les méthodes de Joseph Pilates depuis plus de 14 ans.

Veuillez noter la phrase que j’ai soulignée ci-dessus. Au début, le répertoire de Joseph Pilates était exécuté au sol. Ce que j’aime dans l’exécution de ses exercices traditionnels et brillants sur le Total Gym, c’est que nous pouvons changer le sol ! Nous pouvons élever le sol ou même le rendre inversé. Comme vous le verrez dans la vidéo, cela nous permet de rendre un exercice avancé un peu plus facile afin que nous puissions perfectionner notre forme et récolter les véritables bénéfices attendus du mouvement. Inversement, si nous aimons un certain mouvement et que nous voulons augmenter le volume pour le rendre plus difficile, nous pouvons régler notre Total Gym en conséquence et devenir encore plus forts. Ou bien, en changeant le niveau de notre Total Gym et la position de notre corps, nous pouvons cibler des zones spécifiques pour nous concentrer sur nos faiblesses et améliorer l’équilibre de notre corps.

Cela fait beaucoup de mots à assimiler, alors assurez-vous de regarder la vidéo et tout sera plus clair. En parlant de cela, voici les exercices que vous allez apprendre et que votre corps et vos abdominaux vont adorer :

100’s

C’est l’un des exercices de base de Joe. Il sollicite véritablement vos abdominaux inférieurs et fait travailler vos abdominaux supérieurs dans une contraction isométrique. La pompe amusante des bras encourage une respiration énergique et vous oblige à stabiliser votre tronc pour ne pas vaciller.

Roulements

Cet exercice est traditionnellement effectué sur un sol plat. D’après mon expérience d’enseignement de milliers de cours sur tapis, seul un petit pourcentage d’élèves peut l’exécuter correctement. Le Total Gym vous permet d’élever le sol afin que vous puissiez effectuer le Roll-Up parfaitement. Lorsque vous devenez plus fort parce que votre forme est correcte, vous pouvez progresser en abaissant le niveau de votre Total Gym.

Coordination

Le niveau de votre Total Gym changera la dynamique et l’orientation de cet exercice. À un niveau plus élevé, il sollicitera davantage vos abdominaux inférieurs (bonjour le ventre plus plat !) ou à un niveau plus bas, il sera plus exigeant pour vos abdominaux supérieurs.

Hug-A-Tree

Une de mes clientes m’a dit : « On ne peut pas renommer ça ‘Hug-A-Man’ ? C’est mieux que de faire un câlin à un arbre ! » C’est un excellent renforcement de la poitrine et de l’avant des épaules et j’ajoute la moitié d’un Roll-Up pour cibler vos abdominaux et les stabilisateurs vertébraux du bas et du milieu du dos.

Expansion de la poitrine

L’un de mes préférés car j’adore travailler sur les muscles qui améliorent la posture. Lorsque je vois une personne âgée (et j’en entraîne beaucoup) qui a une bonne posture, elle paraît bien plus jeune que son âge réel. À l’inverse, lorsque vous voyez une personne voûtée, avec une mauvaise posture, elle a tendance à paraître beaucoup plus vieille.

Voilà pour l’équipe Total Gym. Allez-y et profitez de l’été en ayant la liberté d’enlever vos vêtements pour afficher vos abdominaux sveltes dérivés de la méthode Pilates !

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Cet article a été rédigé par JayDee Cutting III, MBA et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.