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La pleine conscience + votre séance de gym totale = des résultats maximaux.

L’exercice et l’entraînement de votre corps sont comme tout ce que vous faites dans la vie – si vous êtes complètement concentré sur ce que vous faites, vous en tirerez le maximum. Lisez ce qui suit pour découvrir 3 concepts d’entraînement simples qui maximiseront vos bénéfices et le retour sur investissement de votre temps d’entraînement au Total Gym.

La pleine conscience et la méditation semblent être des mots à la mode et faire fureur ces derniers temps. Pourquoi ? Les personnes qui réussissent le mieux vous diront que le seul moment où vous pouvez être efficace à 100 % est celui où votre esprit et vos pensées sont dans le moment présent. Bien sûr, vous pouvez planifier l’avenir ou contempler et apprendre du passé, mais tout votre pouvoir réside dans le moment présent.

En outre, vivre dans le présent augmentera également la paix dans votre vie. S’attarder dans le futur (futur-trippin’) implique souvent l’inquiétude, l’anxiété et la peur de l’inconnu. Laisser votre esprit s’attarder dans le passé entraîne souvent des regrets et des « j’aurais dû ».  » Oh mince, j’aurais dû faire ceci, j’aurais dû faire cela… « , que l’on appelle  » s’épancher sur soi-même  » 🙂 C’est sale et pas sain !

OK, plongeons dans le vif du sujet. Les deux premiers de ces trois concepts sont liés à votre respiration. Ces trois concepts sont directement issus de mes plus de 16 années d’enseignement, d’entraînement et d’amour du pilates.

Respirez

Les deux règles que je partage avec mes clients en matière de respiration sont les suivantes :

a. Expirez pendant l’effort – la partie difficile de l’exercice.

b. Expirez lorsque vous travaillez contre la gravité – C’est simple sur votre Total Gym : Lorsque votre corps et le Glide Board se déplacent le long des rails vers la tour, c’est une expiration.

Si vous vous entraînez depuis un certain temps, cela est peut-être déjà inconscient pour vous (plus besoin d’y penser). Mais rappelez-vous quand vous avez commencé à vous entraîner. Vous deviez probablement vous concentrer sur le moment où vous deviez inspirer ou expirer. Cette petite concentration vous permettait de rester présent et dans le moment présent. Même si une respiration correcte est une seconde nature pour vous, lorsque nous arrivons aux dernières répétitions et à la fatigue musculaire pendant une série, la tendance est de retenir sa respiration. Je m’entraîne depuis l’âge de 12 ans et je dois encore être présent et me surprendre à retenir ma respiration lorsque je pousse le muscle jusqu’à l’échec (fatigue totale) – ce que je vous recommande de faire à chaque série pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Aspirez !

Avant de commencer votre expiration, tirez légèrement votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis accentuez cette contraction tout au long de votre expiration – comme si vous essayiez de rentrer dans votre jean le plus serré ! Regardez la vidéo pour savoir pourquoi cela est si bénéfique !

Pressez et maintenez

Le muscle que vous travaillez au pic de contraction. Serrez et maintenez la pression pendant une bonne seconde complète. Il s’agit d’une contraction interne (comme la flexion de vos biceps dans le miroir) qui renforce la contraction réelle du simple déplacement de la résistance de A à B. Plus important encore, elle vous permet de vous concentrer pleinement sur le muscle que vous entraînez. Le résultat ? Des bénéfices maximums de chaque répétition de chaque exercice que vous faites. Cela illustre mon principe Pilates préféré : « Concentrez-vous sur le muscle, pas sur le mouvement ». En Pilates, nous entraînons le corps de l’intérieur !

Je terminerai par une bonne nouvelle : on ne peut avoir qu’une seule pensée à la fois. Ainsi, si vous êtes concentré et présent à chaque répétition de chaque exercice en utilisant ces 3 concepts simples, devinez à quoi vous ne pensez pas ? Ce qui s’est passé (ou ne s’est pas passé) au travail, les listes de choses à faire, les enfants, l’évolution des marchés boursiers, ce que vous allez préparer pour le dîner, ce dont vous avez besoin au magasin, ou toute autre chose dans le passé ou le futur qui pourrait perturber votre paix.

Encore une fois, les avantages ?

– Un retour sur investissement maximal de vos séances d’entraînement Total Gym

– Être présent et concentré = plus de paix

– Être présent, attentif, concentré et dans le moment présent pendant vos séances d’entraînement Total Gym est un excellent entraînement pour aborder d’autres choses dans votre vie avec la même discipline mentale.

« Hier est de l’histoire, demain est un mystère, mais le Maintenant est un cadeau, et c’est pourquoi nous l’appelons le présent ! »

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Cet article a été rédigé par JayDee Cutting III, MBA et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.