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Renforcez vos hanches sur le Total Gym en utilisant l’accessoire poulie de jambe – Partie 1 de 3

PARTIE 1 : MOBILITÉ DE LA HANCHE POUR LA PRÉVENTION DES BLESSURES

Les entraînements se limitent souvent à diverses formes des mêmes mouvements. Qu’il s’agisse d’un entraînement musculaire avec des squats ou d’un entraînement cardio avec de la course à pied, nous avons tendance à nous concentrer sur des mouvements unilatéraux qui sont routiniers et faciles à exécuter. Si cela peut vous aider à renforcer certaines parties de votre corps, vous risquez en fait d’en affaiblir d’autres, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures.

TOUT EST DANS LES HANCHES

Vos hanches sont l’une des zones les plus vulnérables aux blessures. Toute la partie inférieure de votre corps est reliée à votre tronc et à votre dos par l’intermédiaire du complexe lombo-pelvien des hanches. Vos hanches sont utilisées pour à peu près tout et nous y pensons rarement ; s’asseoir, se tenir debout, conduire, marcher, danser, se balancer… oui, tout ce que nous faisons (ou ne faisons pas) a un impact sur nos hanches. Donc, s’il est important de renforcer vos hanches, il est absolument impératif de vous concentrer sur des mouvements fonctionnels afin que vos hanches puissent bouger comme elles ont été conçues – dans toutes les directions.

PRÉVENTION DES BLESSURES

Pour prévenir les blessures aux hanches, il faut intégrer régulièrement des exercices spécifiques de mobilité des hanches à d’autres exercices de musculation et d’étirement. Cette routine se concentre sur des mouvements conçus pour renforcer les petits muscles qui soutiennent vos articulations afin d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre flexibilité générales. Nous allons utiliser la poulie pour les jambes de votre Total Gym.

ENTRAÎNEMENT N° 1 :

EXERCICES DE MOBILITÉ DE LA HANCHE POUR LA PRÉVENTION DES BLESSURES

Objectif : améliorer la mobilité de la hanche, la stabilité, la flexibilité et prévenir les blessures.

Accessoire : Poulie pour les jambes

Position du corps : Couché sur le côté

REMARQUE : les exercices de cette série utilisent la poulie pour les jambes. Par conséquent, les deux côtés doivent être préparés et exécutés de la même manière pour assurer la symétrie. N’oubliez pas que le travail en position couchée sur le côté nécessite une grande stabilisation du tronc tout en isolant une jambe dans l’espace. Lorsque vous développez la force des hanches, exécutez les mouvements de manière lente et contrôlée pour tirer le meilleur parti de l’exercice.

Mise en place :

– Inclinaison moyenne (à ajuster en fonction de votre niveau de force)

– Connectez l’accessoire Leg Pulley à la planche de glissement.

– Référence : « comment s’installer et monter/descendre de la planche de glisse avec la poulie de jambe »

Directions :

– Effectuez chaque exercice lentement et avec contrôle.

– Effectuez 5 à 10 répétitions par exercice et des deux côtés.

– Concentrez-vous sur la stabilisation du tronc pour obtenir de meilleurs résultats.

– Utilisez une respiration qui accompagne les mouvements de votre corps.

Exercices de poulie pour jambes allongées sur le côté :

1. cercles de hanches (dans les deux sens)

2. levées de jambes

3. coup de pied avant

Ne manquez pas de regarder la vidéo pour apprendre à exécuter ces exercices de renforcement de la hanche en position couchée sur le côté avec la poulie pour jambes de votre Total Gym.

Restez à l’écoute pour la deuxième partie qui traitera de la mobilité pour améliorer la stabilité et la flexibilité.

Restez forts &amp ; mobiles,

Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.