Menu Fermer

Renforcez vos hanches sur le Total Gym en utilisant l’accessoire poulie de jambe-Partie 3 de 3

PARTIE 3 : MOBILITÉ DE LA H LA H POUR MIEUX PERFORMER

Votre corps est censé avoir une liberté physique et bouger dans une large gamme de mouvements. Cependant, les restrictions de mouvement, en particulier au niveau de la hanche, peuvent avoir un impact significatif sur les performances. Ces restrictions peuvent être causées par de nombreux facteurs, notamment la surutilisation, la sous-utilisation et la mauvaise utilisation de vos articulations de la hanche. Nous pouvons contrôler certains facteurs, comme la façon dont nous nous entraînons et notre engagement envers le processus d’entraînement. D’autres facteurs que nous ne pouvons pas contrôler, comme la pratique d’un sport qui exige une surutilisation de vos hanches, ou le fait de devoir rester assis au bureau ou à l’école pendant de longues périodes, qui peuvent également avoir un impact négatif sur la force et la mobilité de vos hanches.

Indépendamment du sport ou des activités que vous pratiquez, il existe des moyens d’entraîner vos hanches dans le but de développer la mobilité, la stabilité et la flexibilité afin de donner le meilleur de vous-même.

SOLIDITÉ DES ARTICULATIONS

Récapitulons : Garder vos articulations fortes, mobiles et sans douleur devrait être une partie essentielle de tout programme de fitness. Pensez à vos articulations comme à la colle qui relie vos muscles pour vous aider à soutenir et à stabiliser vos mouvements. L’incorporation régulière d’exercices de mobilité qui renforcent et conditionnent les « petits » muscles entourant les articulations permet non seulement d’éviter les blessures, mais aussi de mieux exécuter les activités.

OBTENEZ LE SCOOP !

Ce blog est la troisième partie d’une série de trois articles pour apprendre l’importance de renforcer les articulations de vos hanches sur votre Total Gym. Cette série sur le renforcement de la hanche utilise l’accessoire Leg Pulley dans une variété d’amplitudes de mouvement pour renforcer efficacement les muscles les plus profonds de vos hanches.

Au cas où vous auriez manqué les précédents blogs sur les poulies, voici quelques liens rapides :
Partie 1 : MOBILITÉ DES HANCHES POUR PRÉVENIR LES BLESSURES
Partie 2 : MOBILITÉ DES HANCHES POUR AMÉLIORER LA STABILITÉ ET LA FLEXIBILITÉ

ENTRAÎNEMENT N°3 :

EXERCICES DE MOBILITÉ DE LA HANCHE POUR AMÉLIORER LES PERFORMANCES

Ces exercices nécessitent un équilibre et une stabilité du tronc pour effectuer les mouvements. Par conséquent, gardez l’inclinaison à un niveau moyen, bougez lentement avec contrôle, et concentrez-vous sur la stabilité des hanches et le mouvement de l’articulation de la hanche.

Objectif : renforcer la mobilité, la stabilité et la flexibilité des hanches pour améliorer les performances.

Accessoire : Poulie pour les jambes

Position du corps : Position couchée (visage vers le bas)

Mise en place :

– Inclinaison moyenne (à ajuster en fonction de votre niveau de force)

– Connectez l’accessoire Leg Pulley à la planche de glissement.

– Référence : « Comment installer et monter et descendre de la planche de glisse avec la poulie pour les jambes : https://totalgymdirect.com/total-gym-blog/hindsight-is-20-20

Directions :

– Effectuez chaque exercice lentement et avec contrôle.

– Essayez d’effectuer 5 à 10 répétitions par exercice et des deux côtés.

– Concentrez-vous sur la stabilisation du tronc pour obtenir de meilleurs résultats.

– Utilisez une respiration qui accompagne le mouvement de votre corps.

Exercices de poulie pour les jambes couchées :

1. jambe droite côté

2. presse fessière dos

3. flexions des ischio-jambiers

Ne manquez pas de regarder la vidéo pour apprendre comment réaliser ces exercices de renforcement de la hanche avec la poulie pour jambes de votre Total Gym.

Restez à l’écoute pour découvrir une séance d’entraînement Pilates complète qui souligne l’importance d' »entraîner le mouvement et pas seulement de faire un exercice ». Cette séance d’entraînement comprend les exercices de poulie pour les jambes de cette série ainsi que 6 mouvements supplémentaires.

Restez fort et mobile,

Maria

Le poste Renforcez vos hanches sur le Total Gym en utilisant l’accessoire poulie de jambe-Partie 3 de 3 est apparu en premier sur Pouls Total Gym.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.