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ENTRA ENTRAÎNEMENT DU MOUVEMENT ET NON DE L’EXERCICE

Si votre objectif est de devenir plus tonique, plus ferme et plus svelte tout en vous créant un joli petit cul, ces exercices basés sur la méthode Pilates et utilisant votre accessoire de poulie pour les jambes vous aideront à y parvenir. Mais attendez, ce n’est pas tout… ils vous aideront également à améliorer la mobilité des hanches, la stabilité, la flexibilité et à améliorer vos mouvements quotidiens, ce dont nous avons tous besoin.

PILATES S'IL VOUS PLAÎT

Le Pilates est plus qu’une simple mode de remise en forme. La méthode est pratiquée depuis les années 1920 et elle est là pour rester, grâce à M. Joseph Pilates lui-même ! Les exercices de Pilates se concentrent sur l’alignement de la respiration, de l’esprit et du corps pour faciliter le contrôle du mouvement. Lorsqu’elle est exécutée correctement, la méthode permet de développer une force fonctionnelle, d’améliorer la posture et l’alignement, et vise à conditionner le corps dans son ensemble.

Pour améliorer la mobilité, la stabilité et la souplesse des articulations, les exercices de Pilates font l’affaire. Les exercices de Pilates entraînent la force interne là où votre corps en a le plus besoin. Les mouvements sont exécutés lentement et avec contrôle afin d’optimiser la force interne et de produire une longueur musculaire. De plus, ils sont stimulants et sûrs pour tous les niveaux de condition physique.

ACCESSOIRE POULIE DE JAMBE

L’accessoire Leg Pulley est un moyen dynamique de renforcer, d’allonger et de créer un équilibre des muscles dans et autour des hanches. Cet accessoire vous permet de développer le contrôle et la précision à travers une série de mouvements de jambes tout en développant la stabilité de votre bassin lorsque les membres bougent. Le contrôle du tronc est mis à l’épreuve lorsque les jambes s’éloignent de la ligne médiane, ce qui nécessite une activation supplémentaire des abdominaux. Par conséquent, l’accessoire poulie de jambe n’est pas une blague et peut être le défi dont votre corps a besoin pour améliorer la qualité de vos mouvements.

FORMER LE MOUVEMENT

Lorsque vous effectuez des exercices de poulie de jambe sur votre Total Gym, comprenez quel est votre objectif d’entraînement et comment vous comptez l’atteindre. Il est important, tout en apprenant l’exercice, d’entraîner chaque mouvement spécifique avec attention et intention. Rappelez-vous que ces exercices consistent à bouger avec contrôle et à stabiliser l’action au niveau du tronc.

NIVEAUX D’INCLINAISON : Étant donné que le Total Gym permet à la gravité de résister ou d’aider votre défi, vous devrez explorer comment votre corps se sent dans chaque position. Plus l’inclinaison est faible, plus le défi consiste à stabiliser l’articulation lombo-pelvienne de la hanche. L’augmentation de l’inclinaison met au défi la force des membres inférieurs.

POURQUOI VOUS DEVRIEZ INCORPORER DES EXERCICES DE POULIE POUR LES JAMBES

Maintenir des articulations saines, mobiles, fortes et flexibles est un objectif permanent, surtout en vieillissant. L’incorporation d’exercices visant à atteindre cet objectif vaut la peine d’être envisagée. Voici quelques avantages importants :

– Améliore la mobilité de la hanche &amp ; l’amplitude des mouvements

– Renforcement des muscles abdominaux

– Se concentre sur la stabilisation pelvienne et lombaire.

– Améliore la dissociation de la hanche

– Améliore le contrôle des fléchisseurs de la hanche

– Augmente la mobilité de la hanche, la force articulaire, la puissance et prévient les blessures.

Comme pour tout programme d’exercices, vos propres limitations peuvent être prises en compte, adaptées et conçues de manière appropriée pour vos objectifs spécifiques.

SÉRIE SUR LA MOBILITÉ DES HANCHES

Avant de commencer cette séance d’entraînement Pilates, je vous recommande de consulter la série de blogs en trois parties consacrée à l’importance de l’entraînement de la mobilité, de la stabilité et de la flexibilité des hanches sur votre Total Gym.

Voici un raccourci vers ces blogs si vous avez manqué ces informations :
Partie 1 : MOBILITÉ DES HANCHES POUR PRÉVENIR LES BLESSURES
Partie 2 : MOBILITÉ, STABILITÉ ET SOUPLESSE DES HANCHES
Partie 3 : MOBILITÉ DES HANCHES POUR MIEUX PERFORMER

ENTRAÎNEMENT PILATES AVEC POULIE POUR LES JAMBES

Il existe de nombreuses variantes d’exercices de poulie pour les jambes, mais j’ai choisi mes préférés pour que vous puissiez vraiment apprendre les exercices, « entraîner le mouvement » et expérimenter les avantages du développement de la force des hanches dans différentes positions du corps sur la planche de glisse.
OBJECTIF : améliorer la mobilité, la stabilité et la souplesse de la hanche et prévenir les blessures.
ACCESSOIRE : Poulie pour les jambes
POSITIONS DU CORPS : Prone, Supine, Side Lying

REMARQUE : la plupart des exercices énumérés ci-dessous ont été présentés dans la  » Série de blogs en 3 parties : Mobilité de la hanche ». Il y a 6 exercices supplémentaires programmés dans la routine.
*Les nouveaux exercices sont mis en évidence ci-dessous.
Mise en place :

– Inclinaison moyenne (à adapter à votre niveau de force)

– Connectez l’accessoire Leg Pulley à la planche de glissement.
Instructions :

– Effectuez les exercices suivants, dans l’ordre, lentement et avec contrôle.

– Effectuez 5 à 10 répétitions par exercice

– Veillez à stabiliser le tronc et à ne bouger qu’à partir de l’articulation de la hanche.

– Respirez en suivant les mouvements de votre corps.
Exercices de poulie pour les jambes en position couchée :

1. levées de jambes droites

2. flexions des ischio-jambiers

3. flexion des fessiers

4. levées diagonales

5. flexion des fessiers vers le haut
Exercices à la poulie pour jambes allongées sur le côté :

Cercles de hanches (dans les deux sens)

7. levées de jambes

8. coup de pied avant

9. bicyclettes

10. balayage intérieur des cuisses
Exercices de poulie pour les jambes en position couchée :

Cercles de jambes

12. coups de pied de pont

Double descente de jambe droite

14. grenouille

15. étirement Fig 4

*RÉPÉTER L’AUTRE JAMBE

Regardez la vidéo pour apprendre à exécuter correctement ces exercices Pilates avec la poulie de jambe sur votre Total Gym.

*Seuls les exercices mis en évidence sont démontrés dans cette vidéo. Pour apprendre la forme correcte des autres exercices, veuillez vous reporter aux vidéos de la série sur la mobilité des hanches (parties 1 à 3).

Lorsqu’ils sont correctement exécutés avec discernement et contrôle, votre corps se renforce efficacement de l’intérieur vers l’extérieur.

Toujours le meilleur,
Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.