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Musclez votre souffle

L’essence de la vie est notre souffle. Respirer est plus important que manger ou dormir. Il est nécessaire d’apprendre à réguler et à contrôler notre respiration pour guérir efficacement l’esprit et le corps. Commencez à reconnaître que la respiration est une énergie, ce qui nous permettra de contrôler notre concentration et notre conscience tout au long de la journée.

Le travail sur la respiration est une pratique que nous devrions faire tous les jours. Pourquoi ? En prenant le temps de s’arrêter pour reconnaître et apprécier la respiration, nous pouvons apprendre à mieux dormir, améliorer la réponse immunitaire du corps et réduire le stress. Dans la pratique du yoga, le travail sur la respiration est nécessaire pour respirer avec conscience, en créant des connexions avec notre esprit et notre corps afin de prévenir les blessures.

Je vous invite à pratiquer l’exercice suivant appelé « Box Breathing ». Inspirez en comptant 4-3-2-1. Retenez la respiration 4-3-2-1. Expirez en comptant 4-3-2-1. Retenez la respiration 4-3-2-1. Répétez cela 3 fois, puis laissez la respiration aller et venir d’elle-même. Il existe des preuves médicales et scientifiques qui confirment qu’en changeant notre façon de respirer, nous pouvons changer notre façon de penser, de ressentir, de nous comporter et d’agir. James Nestor écrit dans Breath, The New Science of a Lost Ark, « la clé d’une respiration optimale, et de tous les avantages en matière de santé, d’endurance et de longévité qui en découlent, est de pratiquer moins d’inspirations et d’expirations dans un volume plus petit. Respirer, mais respirer moins. »

Prenez le temps de remarquer comment nous respirons lorsque nous sommes paisibles et calmes, plutôt que de respirer différemment lorsque nous sommes en colère, contrariés, ou plus significativement lorsque nous sommes stressés ! Essayez de prendre le temps chaque jour de faire une pause, de reconnaître et d’apprécier la simplicité de votre respiration. Apprenez à respirer avec intention, lentement et profondément par le nez. Anders Olsson utilise la technique de la marche avec maintien du souffle pour augmenter le taux de dioxyde de carbone et, ainsi, accroître la circulation dans le corps. Trouvez un espace dans un parc qui vous procure une énergie plus calme, où le sol est souple. Expirez tout votre souffle, puis marchez lentement en comptant chaque pas. Lorsque vous ressentez une sensation de manque d’air, arrêtez de compter. Inspirez plus profondément que vous ne le feriez habituellement. Faites une pause, puis expirez en comptant jusqu’à 5. Respirez normalement pendant environ une minute, puis répétez l’exercice 3 fois.

Selon Thich Nhat Hanh, « la respiration consciente est le meilleur moyen d’arrêter et de calmer notre anxiété, notre peur et notre colère. Vous pouvez toujours vous entraîner à être pleinement conscient de votre respiration. C’est essentiel pour s’arrêter et revenir à soi. »

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Cet article a été rédigé par Frances Michaelson et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.