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Comment perdre du poids en courant sur un tapis de course ?

Le tapis de course est un appareil d’exercice pratique à domicile qui aide à maintenir le système cardiovasculaire et l’ensemble du corps en bonne santé. Il est activement utilisé pour brûler des calories supplémentaires afin de perdre du poids et d’avoir une apparence plus attrayante. De nombreuses personnes le font, mais tout le monde ne sait pas comment perdre du poids en courant sur un tapis de course de manière efficace.how to lose weight running on a treadmill
Avant de commencer à faire de l’exercice actif, assurez-vous que vous n’avez aucune contre-indication. L’intensité des charges sur le tapis de course est facilement réglable, de sorte que cette machine peut être utilisée pour créer un programme pour ceux qui vont régulièrement à la salle de sport et pour ceux qui ont fait de l’exercice pour la dernière fois à l’école.

6 principes pour perdre du poids en courant sur un tapis de course

Il est préférable de faire une séance d’entraînement d’intensité moyenne le matin. À ce moment-là, le corps brûle plus de calories. Les entraînements forts doivent être planifiés dans la journée ou le soir. Une activité physique importante le matin ne convient pas à tout le monde.
Ne commencez pas une séance d’entraînement sur tapis roulant l’estomac plein. Ce n’est pas sain et cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Mais vous ne devez pas non plus vous entraîner en ayant faim. Il est préférable de manger une salade, des produits laitiers ou du porridge complet dans l’heure qui suit.
Il est optimal d’attendre environ 1 heure après votre séance d’entraînement. La durée de l’activité physique joue un rôle fondamentalement important. Il est préférable de s’exercer avec une fréquence cardiaque légèrement inférieure à la zone efficace, mais plus longue de 20 minutes. Cette règle est étroitement liée à la physiologie de l’organisme : dans les premières minutes de l’exercice, le corps ne dépense pas de calories provenant des réserves de graisse, il se contente du glucose et du glycogène.
Avant de commencer une séance d’entraînement intense sur un tapis de course, veillez à faire un échauffement ou à marcher pendant 5 à 10 minutes à un rythme normal. Cela préparera votre corps et votre système nerveux à l’exercice.
Surveillez votre rythme cardiaque. Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de commencer par des exercices lourds. Pour les débutants, il suffit de faire de l’exercice avec une fréquence cardiaque de 60-70% de son maximum. Pour calculer l’indice en fonction de l’âge, les formules suivantes vous aideront : (220 – âge)*0,6 et (220 – âge)*0,8. Lire la suite https://www.heart.org/
Ne faites pas trop d’efforts. C’est une énorme folie que de perdre du poids rapidement au détriment de votre santé. En outre, si vous êtes en surpoids important, vous risquez d’endommager vos articulations. Combinez une alimentation équilibrée avec une réduction progressive de votre apport calorique et un exercice régulier d’intensité modérée.

Quel est le tapis de course le plus efficace pour perdre du poids ?

Il est possible de perdre des kilos superflus aussi bien avec un appareil d’entraînement mécanique bon marché qu’avec un appareil d’entraînement électrique moderne doté d’un grand nombre de fonctions. La principale différence réside dans le confort d’utilisation. Le modèle le plus cher vous permettra de contrôler votre fréquence cardiaque, d’utiliser des programmes d’entraînement intégrés et d’enregistrer les résultats.

Les différences importantes peuvent concerner le poids maximal autorisé, la vitesse possible et les angles d’inclinaison. Autrement, il n’est pas nécessaire de surpayer et il est possible de prendre un tapis de course à 300. Cela suffira amplement pour s’entraîner à la maison.

Combien de calories sont brûlées

La durée minimale d’une séance d’entraînement complète est de 40 minutes, de préférence 1 heure. Il est réaliste de brûler de 200 à 800 calories en une heure, en fonction de votre poids et de l’intensité. Plus le poids d’une personne est élevé, plus elle brûle de calories ! Par exemple, une personne pesant 70 kg et pratiquant une course légère (5,5 km/heure) brûlera 300 kcal en 60 minutes, tandis qu’une personne pesant 85 kg perdra 358 kcal dans les mêmes conditions.

Voici un nombre approximatif de calories brûlées en fonction du niveau d’intensité

Marche et marche rapide
200-300
Course à vitesse intermédiaire avec repos
400-500
Course à grande vitesse par intervalles
600-800

Quelles parties du corps perdent du poids en premier ?

La réduction des dépôts de graisse se produit de manière uniforme et indépendamment des muscles qui travaillent lors de la course sur un tapis de course. Cela s’explique par les particularités du corps humain. Mais on peut souligner que les hommes et les femmes perdent du poids différemment.

La silhouette féminine appartient le plus souvent au type gynoïde. Dans ce cas, la graisse s’accumule principalement dans la partie inférieure du corps – hanches, fesses et abdomen – et la partie supérieure du corps est souvent la dernière à être concernée. Quant à la perte de poids, le processus se déroule dans l’ordre inverse.

Les centimètres supplémentaires commencent d’abord à disparaître de la partie supérieure du corps, puis de la partie inférieure. C’est pourquoi de nombreuses filles se plaignent, pendant la perte de poids, que leurs seins et leur visage prennent du volume, au lieu des centimètres souhaités sur leurs jambes et leurs fesses.A man works out on a treadmillLa silhouette masculine appartient dans la plupart des cas au type androïde – un relief musclé et des hanches étroites. Dans ce cas, l’excès de poids commence à apparaître en premier lieu dans l’abdomen et seulement ensuite est réparti dans tout le corps. C’est pourquoi les hommes de plus de 30 ans ont souvent un ventre de bière. Dans le processus de perte de poids, la couche de graisse diminue d’abord sur les bras et les jambes, et seulement ensuite sur la poitrine, les épaules et le ventre.

Programme d’entraînement

La marche régulière est un bon moyen de perdre du poids. Elle est optimale pour les personnes non préparées ou obèses. La marche ne sollicitera pas le système cardiovasculaire, vos tendons et vos articulations, mais vous permettra de brûler des calories.

Il est important de suivre ces directives :Follow the safety recommendations.

Suivez les recommandations de sécurité. Cela réduira le risque de blessure.
Respirez pendant la course avec votre nez uniquement. Essayez de garder une respiration régulière et calme.
Faites vos exercices dans des vêtements et des chaussures confortables.

Pour perdre du poids, il suffit de marcher sur un tapis de course à un rythme modéré. Commencez par 30 minutes et augmentez progressivement la durée jusqu’à 1 heure. Un facteur de réussite important est la régularité. Vous pouvez vous entraîner plusieurs fois par semaine ou tous les jours, en alternant les séances intenses et les séances plus faciles.

En général, le corps s’adapte à l’exercice après 1 mois à 1,5 mois. À partir de ce moment-là, augmentez progressivement la difficulté, la vitesse ou l’inclinaison.

Une erreur courante des débutants : s’efforcer de brûler plus de calories en une seule séance d’entraînement. Ces entraînements longs et monotones ne font qu’épuiser le système nerveux et hormonal. La personne se sentira fatiguée, le corps ne sera pas en mesure de maintenir ce régime pendant longtemps et il ne vous mènera pas au résultat souhaité.

Un entraînement unique n’aidera pas les personnes qui font du sport depuis longtemps à perdre du poids. Le corps de ces personnes est déjà habitué à l’effort physique, il faut donc un programme plus intensif et plus varié pour perdre du poids. Il est intéressant de combiner l’entraînement sur tapis roulant et d’autres types d’exercices.

Aérez la pièce dans laquelle vous vous entraînez. La présence d’une quantité suffisante d’oxygène accélère le processus de combustion des calories.

Exemple de programme de formation

L’entraînement par intervalles est efficace pour la perte de poids si vous le pratiquez même pendant 40 à 50 minutes une fois tous les 2-3 jours. Cette option est optimale pour ceux qui ont un entraînement physique moyen ou excellent. L’entraînement par intervalles implique un changement de charges fortes et modérées.

Si vous êtes débutant, établissez un programme de sorte que les exercices intenses n’occupent pas plus d’un tiers du temps total. Pour ceux qui se sont déjà adaptés à l’exercice, le rapport optimal entre les exercices modérés et les exercices intenses est de 1:1.

Entraînement pour les débutants

Les débutants doivent se concentrer sur la marche et le jogging léger jusqu’à ce que leur corps s’adapte à l’effort :

Marcher à une vitesse normale pendant 5 minutes est une sorte d’échauffement.
Marcher à une vitesse normale avec une légère inclinaison pendant 3 à 5 minutes. Il est préférable de commencer avec une inclinaison minimale.
Marche rapide/jogging pendant 3-4 minutes.

Faites le complexe 4 à 7 fois. Si vous trouvez l’exercice difficile, réduisez la durée et le nombre de répétitions et après 2 à 3 semaines, augmentez progressivement la difficulté.

Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajuster votre vitesse de course et modifier votre angle d’inclinaison de 0,5 % par minute. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous atteigniez une inclinaison de 4 à 5 %, puis revenez en arrière. De même, vous devez augmenter progressivement votre vitesse, puis la diminuer par la suite.

Programme d’entraînement difficile

Le programme est adapté aux personnes entraînées. Vous devez commencer par un échauffement ou une marche pendant 5 minutes. La séance d’entraînement comprend les étapes suivantes :

Marcher à un rythme moyen pendant 3-5 min.
Course à un rythme modéré 3 min.
Jogging léger 2 min.
Course à grande vitesse 2 min.

Notez régulièrement vos résultats. Cela constituera une motivation supplémentaire pour développer et améliorer vos performances. Il est important de comprendre que l’entraînement n’est qu’une composante. Vous devez également manger correctement, boire suffisamment d’eau et normaliser votre régime de sommeil.

FAQ

# Combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant sur un tapis de course ?

Avec un bon régime d’entraînement, les premiers résultats seront visibles au bout de 3 à 5 semaines. En général, il est plus facile de perdre les premiers 10-15% du poids que de perdre les kilos supplémentaires. Comme nous l’avons déjà écrit dans l’article, l’entraînement est l’une des composantes. Respectez votre régime alimentaire, accélérez votre métabolisme, faites plus de promenades en plein air, buvez de l’eau et le résultat sera sûrement atteint.

# 30 minutes par jour sur un tapis de course suffisent-elles pour perdre du poids ?

Une séance d’entraînement courte est préférable à une séance d’entraînement manquée. Mais il est préférable et plus efficace que la durée de l’entraînement soit comprise entre 45 et 80 minutes. La durée optimale est vraiment individuelle. Mais en moyenne, il faut un intervalle de temps similaire pour que le corps commence à brûler des calories.

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Cet article a été rédigé par Michael Jones et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.