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10 habitudes pour un mode de vie sain


Selon le vieux proverbe, « Si tu es en bonne santé, tu es riche ». De Bouddha, nous avons : « Le secret de la santé, tant pour l’esprit que pour le corps, n’est pas de se lamenter sur le passé, de s’inquiéter de l’avenir ou d’anticiper les problèmes, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux. »

Quelles sont donc les étapes que suivent les personnes « riches », je veux dire « en bonne santé », pour mériter le titre de « mode de vie sain » ? Nous entendons tellement ce terme, mode de vie, que nous sommes inondés de ce mot à la mode. En 1995, Robert K. Merton et Alan Wolfe ont publié un article sur la façon dont les termes sociologiques ont fait leur chemin dans la presse populaire. Ils ont constaté que le terme « lifestyle » avait été utilisé 106 607 fois rien qu’entre 1991 et 1993 !

C’est au psychologue Alfred Adler que l’on doit la première utilisation du terme « style de vie » en 1929. Selon Adler, le mode de vie d’une personne est établi dès les premières années de sa vie. Heureusement, avec la bonne réflexion, nous pouvons changer et devenir plus riches, euh…, je veux dire plus sains.

Comment créer un « style de vie » sain

Pour mieux comprendre les modes de vie les plus courants des personnes « en bonne santé », il suffit de se rendre en Sardaigne (Italie), à Okinawa (Japon), à Loma Linda (Californie), dans la péninsule de Nicoya (Costa Rica) et à Icaria (Grèce). Ce sont les fameuses « zones bleues » où, depuis 1999, Dan Buettner et son équipe de scientifiques ont commencé à découvrir des habitudes de vie très saines dans les régions du monde où les gens vivent le plus longtemps.

Ils sont raisonnables, réalisables, fonctionnels et facilement adoptables. Il n’y a pas de « doit » ou de « devrait » dans cette liste. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un mode de vie, d’un style, et non d’une liste d’exigences ou de contraintes. Si votre objectif est de vivre plus sainement, plus longtemps et plus heureux, lancez-vous, commencez par le premier, c’est certain, puis choisissez quelques-uns des autres qui vous intéressent… et lancez-vous :

État d’esprit

Le lien est ce que vous pensez. Renoncez à exiger que la vie et les autres agissent comme vous l’exigez. Évitez de vous inquiéter du fait que les choses ne se passent pas comme vous l’attendez. Éliminez l’idée que vous « ne supportez pas ou ne tolérez pas » une chose, alors que vous voulez simplement dire que vous ne l’aimez pas. Évitez à tout prix de vous évaluer globalement – vous n’avez pas tort d’en faire une. La recherche continue de démontrer que la pensée positive et l’optimisme sont étroitement liés à la santé – qu’il s’agisse de l’augmentation de la durée de vie, de la diminution des niveaux de détresse ou d’une meilleure adaptation aux difficultés qui font partie de la vie quotidienne.

Activité physique

Le mouvement physique quotidien ordinaire. L’exercice physique intentionnel, bien qu’il ne soit pas courant dans les « zones bleues », contribue de manière significative à la longévité et améliore incontestablement votre bien-être émotionnel et physique. Faites ce que votre corps vous permet de faire en matière d’activité physique. Ceux qui ont un mode de vie sain marchent… ils s’éloignent des disputes qui créent de la colère et ne résolvent rien. Ils s’éloignent de ceux qui les rabaissent et sapent leur tranquillité d’esprit. Ils s’éloignent de tout ce qui empoisonne leur âme.

Gestion et prévention du stress

Gestion du stress et prévention du bien-être émotionnel pour donner toute sa puissance à votre esprit. Ce n’est pas ce qui vous arrive, mais la façon dont vous pensez à ce qui vous arrive qui ajoute au stress. L’autocompassion vous aidera grandement à combattre le stress.

Sens intérieur de l’objectif

Avez-vous un but dans votre vie dont vous n’avez pas honte ? Vous feriez mieux d’en avoir un si vous voulez avoir un mode de vie plus sain. Ikigai, c’est ainsi que les Okinawans l’appellent et plan de vida, c’est ainsi que les Nicoyens l’appellent. C’est la raison pour laquelle vous vous levez chaque matin, votre énergie positive. Vous avez une raison valable, n’est-ce pas ?

Choisissez vos aliments en fonction des plantes.

Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix, les graines, les haricots, les légumineuses et les huiles saines comme l’huile d’olive extra-vierge dans votre alimentation. Oui, il n’y a pas beaucoup de place pour la crème glacée ici.

Évitez de trop manger

Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %, ou comme nos amis immigrés d’Okinawa l’appellent Hara Hachi Bu. Vous éviterez ainsi de trop manger et vous serez encouragé à manger en pleine conscience. N’oubliez pas de mâcher lentement vos aliments !

Vin

D’accord, oubliez la crème glacée, mais deux verres de vin par jour avec vos amis et votre famille semblent être associés à une amélioration du pronostic des maladies, y compris la prévention des déficits cognitifs et de certains cancers.

Socialisation

« Il faut avoir des amis », comme le dit la chanson. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et physique.

Foi

La foi est un autre élément d’un mode de vie sain, notamment l’appartenance à une communauté confessionnelle. En fait, la participation à des services religieux hebdomadaires peut ajouter un nombre important d’années à votre vie, ainsi que favoriser le calme intérieur et l’ouverture à votre propre créativité.

Famille

Enfin, une priorité absolue chez ceux qui ont un mode de vie sain est de donner la priorité à leur famille, tout en veillant à ce qu’ils s’aiment et soient amis avec eux-mêmes.

Je résumerais le mode de vie le plus sain que je connaisse ainsi : « Bien penser, bien manger, bien bouger, bien dormir, bien aimer, bien vivre ».

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Cet article a été rédigé par Dr. Michael Mantell et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.