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Abattre l’arbre – Routine de travail sur circuit

Bonjour 2022 ! Je n’arrive pas à croire que tu sois arrivé si vite ! Si vous êtes encore en mode vacances, vous avez probablement encore votre sapin illuminé, décoré et bien dressé ! Pour vous inspirer à enlever votre décoration de vacances, honorons votre corps avec une séance d’entraînement pour  » descendre le sapin  » !

Il s’agit d’un entraînement complet du corps, de type « pyramide », qui utilise votre équipement Total Gym. C’est une façon amusante de clôturer la saison des fêtes et de donner un coup de fouet à votre corps pour un nouveau départ.

DIRECTIONS

– Accessoires nécessaires : Support d’accroupissement &amp ; Câbles

– Commencez par le sommet de l’arbre et descendez jusqu’à la tige.

– Effectuez les exercices indiqués pour chaque étage. Continuez à descendre pour terminer le circuit.

– Les répétitions sont indiquées dans chaque niveau.

– Prenez votre temps et travaillez selon votre propre niveau de forme.

– Amusez-vous en abattant l’arbre !

NIVEAUX

Débutants : effectuez une série de la moitié des répétitions indiquées. Si vous vous sentez fort, augmentez le nombre de répétitions et faites une série complète !

Intermédiaires : effectuez les répétitions indiquées et faites 1 ou 2 séries avec une minute de repos entre les séries.

Avancé : effectuez les répétitions indiquées et faites 2 ou 3 séries avec un repos minimal entre les séries. Adaptez votre inclinaison pour solliciter pleinement vos muscles.

LISTE D’EXERCICES

[Haut niveau / Station de squat attachée]

– 1 minute de Star Jacks

– 10 répétitions de squats à une jambe D/L

[Niveau bas-méditerranéen / Attacher les câbles]

– 20 répétitions : Extension de la poitrine / Extension des triceps (sur le dos)

– 30 répétitions : Pull-Over Crunch (15) / Bicycle Crunch (15)

– 40 répétitions au total : Rotation du torse (10 D)/ Rows à genoux (10) / Bicep Curls (10)/ Rotation du torse (10 G)

[Bas niveau / Pas d’accessoires]

– 50 répétitions : Fentes inversées (50 D/ 50 G)

– 1 minute : Tenue de planche inclinée (Adv : Tenue de planche inclinée)

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices sont exécutés sur votre Total Gym.

Qui aurait cru qu’abattre un arbre pouvait être aussi amusant !

Nous vous souhaitons bonne chance pour cette nouvelle année !

Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.