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Un circuit de force pour le printemps

Prenez un nouveau départ dans vos objectifs de remise en forme.

Le printemps est connu comme une saison de renouvellement, de rajeunissement et de croissance, alors pourquoi ne pas appliquer le même concept à vos objectifs d’entraînement et de santé globale ?
Le printemps est une saison de transition parfaite pour se débarrasser de la déprime hivernale et se lancer dans l’action avec une nouvelle routine d’entraînement. C’est le moment idéal pour revigorer vos muscles et mettre votre esprit au service de votre forme physique !

Ce circuit de musculation Total Gym peut être effectué en tant qu’entraînement rapide et autonome lorsque le temps est compté, ou peut être intégré à vos autres programmes de fitness. C’est un moyen infaillible de revigorer vos séances d’entraînement, de rajeunir vos muscles et de renouveler vos engagements envers vous-même.

CIRCUIT DE FORCE DU RESSORT

Accessoires :

Barres de traction
Directions

– Apprenez les exercices correctement avant d’exécuter la séance d’entraînement.

– Réglez l’inclinaison en fonction de votre niveau de force et modifiez-la si nécessaire.

– Effectuez les exercices suivants en circuit, à raison de 10 à 15 répétitions par exercice.

– Répétez autant de séries que vous le souhaitez.

– GB = Planche à roulettes

– VC = Colonne verticale
Squats inégaux (R/L)

– Focus : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers

– Faites : placez un pied sur le GB et positionnez l’autre pied parallèlement au sol avec les orteils alignés sur le talon de l’autre pied. Poussez les hanches vers l’arrière et abaissez-vous en position de squat. Gardez le torse droit et les épaules en arrière tout au long du mouvement.
Pull-ups (prises sur ou sous la main)

– Objectif : haut du dos, muscles lombaires, biceps.

– Faites : allongez-vous sur le ventre sur le GB et placez les mains sur les barres de traction en les saisissant par dessus ou par dessous.
(Croisez les chevilles pour que les jambes ne touchent pas le sol.) Commencez à tirer sur le poids de votre corps pour faire un pull-up. Revenez à la position de départ avec contrôle.
Pompes à genoux inclinées

– Concentration : épaules, poitrine, triceps, centre du corps.

– Faites : Faites face au VC pour adopter une position de planche, les pieds à la base et les mains positionnées sur les côtés du GB. Ouvrez et fermez légèrement le GB en contrôlant 1x, puis effectuez 1 pushup. (Cela compte comme 1 rep.)
Impulsion fente stationnaire inversée (R/L)

– Objectif : ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, équilibre du tronc, stabilité.

– Faites : tenez-vous debout à la base, face au VC. Gardez l’équilibre en gardant un pied sur le sol et en plaçant l’autre pied sur le GB (split stance). Ouvrez le GB et gardez-le immobile pendant que vous descendez et remontez en fente. Répétez les deux côtés.
Torsion inclinée

– Objectif : abdominaux, obliques

– Marche à suivre : asseyez-vous sur le GB, face au VC, les genoux pliés. Basculez et penchez-vous légèrement en arrière pour former une courbe en C du torse. Commencez à faire des rotations d’un côté à l’autre pour entraîner vos obliques.

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices sont exécutés sur votre Total Gym.

Maintenant, sautez sur l’occasion et entraînez-vous dur !

Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesVelosElliptiques.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesVelosElliptiques.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.