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5 choses que vous devez savoir sur l’utilisation d’un elliptique pour tonifier les fesses

Montez régulièrement sur une machine elliptique et vous commencerez à remarquer plusieurs avantages positifs pour la santé – des fesses et des bras tonifiés à une meilleure santé cardiaque. Utilisez un vélo elliptique pour les fessiers et pour la santé en général – gardez à l’esprit cinq choses lorsque vous glissez et transpirez.
5 choses que vous devez savoir sur l'utilisation d'un elliptique pour tonifier les fesses

1. Les machines elliptiques sont polyvalentes

L’elliptique offre un entraînement à faible impact adapté à une variété de niveaux de forme physique. De nombreuses machines elliptiques sont équipées de poignées qui vous permettent de déplacer vos bras avec vos jambes. Pompez vos bras à l’unisson avec le bas de votre corps et les elliptiques ne recrutent pas seulement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, mais aussi les biceps, les triceps, le dos et la poitrine. Vos abdominaux sont également impliqués lorsque vous renforcez votre cœur et votre équilibre tout en pédalant vos jambes.

La plupart des appareils elliptiques vous permettent également de pédaler vos jambes en marche arrière. Ce mouvement inverse fait travailler vos mollets et vos muscles ischio-jambiers un peu plus que le mouvement vers l’avant. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vous pouvez choisir d’effectuer une partie de la séance à l’avenir et une partie à l’envers pour varier votre entraînement. Vous pouvez également choisir d’alterner les jours, en vous concentrant sur le mouvement vers l’avant un jour et vers l’arrière sur un autre pour cibler différents groupes musculaires. Vous pouvez également utiliser les mains libres de temps en temps pour vous concentrer sur la force et la stabilité du cœur ainsi que sur une bonne posture.

2. Les vélos elliptiques offrent une alternative au tapis roulant

Les machines elliptiques fonctionnent comme un tapis roulant dans la mesure où les deux types de machines vous donneront un entraînement aérobie. Les vélos elliptiques peuvent cependant offrir quelques avantages par rapport aux tapis roulants, selon vos préférences et vos objectifs d’entraînement.

Avec un tapis roulant, un pied doit quitter la plate-forme de la machine lorsque vous marchez ou courez. En revanche, sur une machine elliptique, les deux pieds restent au sol lorsque vous pédalez dans un mouvement « elliptique », de type ovale. Parce que vos pieds ne quittent jamais la machine, vos articulations et le bas du dos subissent moins d’impact, selon la Fondation de l’ arthrite . Lorsque vous courez ou marchez, la charge sur vos articulations est jusqu’à 2,5 fois votre poids corporel .

Cela signifie que chaque fois que vous frappez vos pieds sur le tapis roulant ou le sol, votre corps doit absorber l’impact. Au fil du temps, l’augmentation de la charge sur vos chevilles, vos genoux, vos hanches et le bas de votre dos pourrait entraîner des blessures. Le corps de chacun est différent, cependant, et certaines personnes n’ont pas de problèmes de course. Pour d’autres, la machine elliptique est une meilleure alternative.

3. Cross-train

Si vous aimez courir ou que vous vous entraînez pour une course à pied, vous préférerez peut-être un tapis roulant. Cependant, l’ International Sports Sciences Association note que la machine elliptique est idéale pour l’entraînement croisé. Avec l’entraînement croisé, vous vous exercez de différentes manières au lieu de ne faire qu’un seul type d’exercice jour après jour. L’entraînement croisé peut vous aider à améliorer les performances et à franchir un plateau d’entraînement dans votre sport principal, comme la course ou le football.

Faire varier votre entraînement grâce à la formation croisée réduit également le risque de blessures dues à la surutilisation . Si vous ne faites qu’un seul type d’exercice, vous stressez continuellement les mêmes muscles et articulations. Lorsque vous vous entraînez, vous utilisez différents muscles et vous êtes moins susceptible de vous blesser.

Changer votre séance d’entraînement empêche également l’ennui d’effectuer le même exercice tous les jours. Lorsque vous ne vous ennuyez pas, vous êtes plus susceptible de respecter votre routine d’entraînement.

4. Vous pouvez perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids, les appareils elliptiques peuvent vous aider à brûler des calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Lorsque vous vous entraînez, votre corps utilise de l’énergie ou des calories, soit des glucides, des protéines et des graisses de vos aliments, soit de la graisse corporelle stockée. Par conséquent, pour brûler des calories et perdre de la graisse, vous devez réduire l’apport calorique des aliments ou augmenter l’activité physique – ou les deux.

Les calories brûlées à l’aide d’un appareil elliptique varient en fonction de votre poids. Plus vous êtes gros, plus vous avez besoin de calories pour exercer votre énergie. Par exemple, alors qu’une personne de 125 livres brûle environ 270 calories en 30 minutes d’entraînement elliptique, une personne de 185 livres brûle environ 400 calories.

En plus de l’entraînement elliptique, concentrez-vous sur une alimentation remplie d’une variété de légumes et de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras et de graisses saines, comme les avocats. Les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains recommandent également d’éviter les sucres ajoutés et les graisses saturées. Visez moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour, et si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération.

5. Vous devrez ajouter des poids

Bien que l’elliptique fonctionne bien pour les fessiers, les jambes, les abdominaux et le haut du corps, vous devrez peut-être ajouter un entraînement en force à votre routine d’entraînement. Pour construire vos fessiers et améliorer la force musculaire globale, essayez de travailler sur tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine .

L’entraînement en force vous aidera à éviter la perte de masse musculaire liée à l’âge . Lorsque vous perdez du muscle, cela ralentit votre métabolisme et rend plus difficile à arrêter le gain de graisse.

Il existe de nombreuses façons d’effectuer des exercices de musculation, y compris des haltères, des haltères, votre propre poids corporel et des bandes de résistance. Effectuez trois à cinq séries d’exercices, avec environ huit à 12 répétitions par série. Vous pouvez augmenter progressivement le poids avec chaque ensemble – et avec le temps, vous utiliserez des poids de plus en plus lourds à chaque entraînement.