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Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique ?

Dans un océan de machines de cardio au gymnase, le vélo elliptique se démarque : elle est plus efficace que le tapis de course, elle est facile à utiliser et permet le multitâche, comme regarder un épisode de télévision ou lecture sur votre téléphone. Cela dit, certaines personnes ont l’impression que l’utilisation de l’elliptique n’est pas aussi bonne que, disons, un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Mais c’est faux. L’utilisation de l’elliptique n’est certainement pas de la triche, dit John Thornhill , maître entraîneur chez Aaptiv, qui a plusieurs entraînements elliptiques sur l’application d’entraînement. « L’elliptique est une machine cardio fantastique qui vous permet de travailler presque tout votre corps dans un environnement à faible impact », dit-il. Comme la course à pied , l’elliptique améliore votre endurance cardiovasculaire, sans mettre autant de stress sur vos articulations. Et l’utilisation de l’elliptique renforce également plusieurs groupes musculaires majeurs, à savoir le cœur et les jambes, tout en activant le haut du corps, explique Thornhill.

Utilisez votre temps sur le vélo elliptiques à bon escient :

Il y a une tentation de sauter sur l’elliptique et de l’utiliser jusqu’à ce que vous atteigniez un certain nombre de minutes, mais il est important d’avoir un plan qui comprend combien de temps vous allez l’utiliser. Si vous vous échauffez pour un entraînement de musculation sur l’elliptique, vous devriez rouler pendant cinq à 20 minutes, dit Thornhill. Mais si vous voulez vraiment maximiser les avantages cardio de la machine, il est préférable de rester allumé pendant au moins 15 minutes, ou au plus une heure, dit-il.

Trouvez votre rythme sur le vélo elliptique :

Semblable à votre entraînement de vélo en salle préféré, vous pouvez vous mettre au rythme de votre musique sur l’elliptique, explique Thornhill. Gardez le temps avec vos coups de pédale et ajustez votre vitesse lorsque la chanson devient plus rapide ou plus lente. Si vous recherchez de nouvelles chansons à ajouter à votre liste de lecture d’entraînement, visez celles entre 120 et 140 battements par minute.

Jouez avec résistance et inclinaison :

« L’une des plus grosses erreurs que l’on puisse faire sur l’elliptique est de rouler avec une faible résistance », explique Thornhill. La résistance est ce qui fait changer vos muscles, dit-il. En règle générale, vous devez toujours « ressentir » la tension lorsque vous poussez et tirez sur les pédales et le guidon, dit-il. Déterminer la bonne quantité de résistance pour vos entraînements peut demander quelques ajustements. Mais si vous constatez que vos jambes bougent avec un élan plutôt qu’avec un effort, c’est un signe que vous n’utilisez pas assez de résistance. En ce qui concerne l’inclinaison, « plus l’inclinaison est élevée, plus vous travaillez vos fessiers, alors augmentez cette inclinaison », dit-il.

Ajoutez des intervalles :

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d’entraînement qui comprend de brèves périodes d’activité intense suivies de périodes de repos. Vous pouvez appliquer les techniques HIIT à presque tous les entraînements, y compris l’elliptique, explique Thornhill. Essayez d’alterner entre des intervalles de 30 secondes à un niveau modéré, avec des séances de récupération de deux minutes à un niveau inférieur et inclinez pendant environ 20 minutes pour commencer. « Une fois que vous êtes familiarisé avec la machine, voyez combien de fois vous pouvez vous essouffler en une seule séance de cardio », dit-il.

Concentrez-vous sur la forme :

Les vélos elliptiques sont super conviviaux, mais il y a quelques pointeurs de forme que vous devez garder à l’esprit tout au long. «Assurez-vous que vos épaules sont détendues, la poitrine ouverte, le tronc engagé et descendez avec vos talons», explique Thornhill. Utilisez le guidon du haut du corps et poussez avec votre poitrine et tirez avec votre dos, mais gardez une prise légère pour que vos jambes fassent la plupart du travail, dit-il. Vous avez compris? Essayez de reculer pour travailler vos ischio-jambiers, dit-il.