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Vélo elliptique Vs vélo d’exercice

Il est essentiel de connaître les avantages et les inconvénients d’un vélo elliptique par rapport à un vélo d’appartement lorsque vous recherchez la meilleure machine de gym pour vos besoins. Un vélo elliptique travaille à la fois les bras et les jambes, tandis que le vélo stationnaire travaille vos jambes et votre cœur sans stresser vos articulations. Les deux machines sont idéales pour les entraînements cardiovasculaires.
Vélo elliptique Vs vélo d'exercice

Avantages des machines elliptiques

Les appareils elliptiques sont un choix populaire pour l’exercice car ils sont un croisement entre un escalier et un appareil à ski. Ils vous permettent de travailler vos jambes dans un mouvement circulaire de haut en bas tout en travaillant vos bras grâce aux poignées mobiles. Vous pouvez ajouter de la résistance ou augmenter l’inclinaison pour rendre l’exercice plus difficile et mettre vos muscles au défi. L’utilisation de la machine elliptique est un excellent moyen de brûler des calories. Selon Harvard Health Publishing , une personne de 155 livres brûlera 335 calories en 30 minutes. Si vous pouvez le maintenir pendant une heure, vous brûlerez 670 calories. Cette pièce d’équipement fonctionne tout votre corps. Les bâtons ou poignées mobiles font travailler vos bras et vos épaules, tandis que le bas de votre corps (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers) reçoit également un entraînement intense. Vous pouvez également faire défiler vos jambes vers l’arrière plutôt que vers l’avant, ce qui mettra à rude épreuve vos ischio-jambiers et vos mollets, explique la clinique Mayo . L’elliptique engage également vos muscles de base. De plus, cette machine met moins de stress sur vos articulations que la course à pied, explique la clinique Mayo, ce qui la rend idéale pour ceux qui souffrent de blessures au genou ou à la hanche ou d’arthrite. Ce type d’entraînement à faible impact est idéal pour l’entraînement croisé pour les coureurs de longue distance car il peut aider à prévenir les fractures de stress. L’inconvénient est que si vous avez des problèmes d’équilibre, le mouvement circulaire des jambes peut être difficile à réaliser.

Avantages d'un vélo d'appartement

Un vélo d’exercice, est une autre excellente machine pour obtenir un entraînement cardiovasculaire. Cela nécessite peu de coordination et la résistance peut être ajustée pour la rendre plus difficile et forcer vos muscles à travailler plus fort. Le nombre de calories que vous brûlez peut varier en fonction de la vitesse à laquelle vous faites du vélo. En général, une personne de 155 livres peut brûler 260 calories lorsqu’elle pédale à une vitesse modérée pendant 30 minutes. Si vous l’accélérez à une vitesse vigoureuse, vous brûlerez 391 calories en une demi-heure. Pédalez à une vitesse vigoureuse pendant une heure et vous brûlerez 782 calories – c’est beaucoup plus que l’elliptique. Un vélo stationnaire est un excellent moyen de renforcer vos jambes et votre tronc sans stresser vos articulations, souligne la Clinique Mayo. Le vélo, en général, est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose. De plus, vous pouvez faire du vélo à la maison, aller au gymnase ou suivre des cours de spinning si vous aimez faire de l’exercice en groupe. Le siège de vélo peut être inconfortable, mais l’ajout d’un modèle rembourré résoudra souvent ce problème.

Conclusion: Elliptique vs vélo d'appartement

Lorsqu’il est utilisé à haute intensité, un vélo stationnaire brûle plus de calories que l’elliptique, ce qui en fait un choix légèrement meilleur pour ceux qui essaient de perdre du poids. L’elliptique, cependant, aide à renforcer le haut et le bas du corps en engageant plus de groupes musculaires. Les deux machines sont considérées comme à faible impact, ce qui les rend idéales pour les personnes souffrant d’arthrose ainsi que pour la formation croisée. La machine elliptique offre plus de poids que le vélo stationnaire, ce qui peut aider à améliorer la santé des os. Mais si vous avez des douleurs au genou, à la hanche ou à la cheville, le vélo stationnaire peut être un meilleur choix pour obtenir un entraînement cardiovasculaire sans stresser les articulations. Quelle que soit la machine que vous choisissez, il est important que vous travailliez pour obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible, explique l’ American Heart Association . Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, prenez 220 moins votre âge. Essayez d’obtenir votre fréquence cardiaque entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, selon l’intensité de l’entraînement. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute (bpm). Pendant l’entraînement, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 90 et 153 bpm. S’il est inférieur à cela, vous devez vous pousser davantage. Si elle est trop élevée, vous pouvez réduire l’intensité. Si vous ne pouvez pas choisir entre elliptique et vélo, vous pouvez utiliser les deux appareils pour obtenir un entraînement complet fantastique. De plus, c’est un excellent moyen de garder votre routine variée.